2 Wochen vor dem JTBC-Marathon: So meistern Anfänger den Vollmarathon

JTBC-Marathon 2 Wochen vorher: So bewältigt ein Anfänger den Marathon-Vollmarathon

Hallo, ich bin Runninghaeyoung, die sportliche Frau. Im Jahr 2024 konnte ich wegen einer Operation nicht am Vollmarathon teilnehmen, aber

ich möchte im diesem Beitrag meine Erfahrungen vom letzten Jahr und Tipps für Anfänger einen Monat (und zwei Wochen) vorher teilen.

Letztes Jahr war das Wetter schlecht und ich fühlte mich nicht wohl, also lief es nicht gut, aber beim Dongma im Jahr 2024 habe ich SUB4 geschafft.

(Übrigens ist der Dongma aufgrund der Höhenunterschiede etwas einfacher als der Jema.)

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<b>Im Jahr 2024 wurde das Ziel auf den Olympiapark geändert.</b>

Letztes Jahr führte die Strecke ins Olympiastadion von Jamsil, aber aufgrund von Bauarbeiten wurde sie dieses Jahr in den Olympiapark verlegt.

Am Ende gab es einen Anstieg – gut so, oder? ㅎㅎ?

Marathon-Vollmarathon Vorbereitung: 4 Wochen vorher bis zum Renntag

<b>Unter der Annahme, dass es der erste Versuch ist,</b> dürfte der angemeldete Wettkampf bereits in zwei Wochen stattfinden.

Den Monat vor dem Wettkampf kann man als Anpassungsphase betrachten. Nur in den ersten zwei Wochen trainiert man etwas intensiver, in den letzten zwei Wochen sollte man sich ausruhen.

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4 Wochen vorher: Trainingsintensität reduzieren. 3 Mal 20-30 Minuten Joggen, um sich an das Laufen zu gewöhnen. Lockeres Joggen als Vorbereitung mit dem Ziel, am Marathon teilzunehmen.

3 Wochen vorher: Mittelstreckentraining beibehalten: 2 Mal 30-40 Minuten Joggen, 1 Mal 60 Minuten Joggen. Ausdauer durch kontinuierliches Joggen und Mittelstreckenläufe erhalten.

(Wenn zwischendurch ein Wettkampf stattfindet, einen Halbmarathon im Wettkampftempo absolvieren)

2 Wochen vorher: Fokus auf Erholung. Trainingsintensität um 60% reduzieren und Tempolauf-Training. 1-2 Mal 5-10 km Joggen, 1 Mal 10 km im Wettkampftempo.

Tempo und Ausdauer durch einen Probelauf überprüfen.

1 Woche vorher: Komplette Ruhe und Erholung. Gehen, Joggen, Dehnen; wenn man sich unsicher fühlt, 2 Mal 5-10 km langsam joggen (nicht am Tag vorher).

Konzentrieren Sie sich auf die Erhaltung Ihrer Kraft, ohne sich zu überanstrengen, und bereiten Sie sich mit ausreichend Ruhe und Schlaf auf das Rennen vor.

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<b>Das Training sollte bereits 2 Wochen vorher abgeschlossen sein,</b>

<b>und Ruhe ist das Beste..^^!!</b>

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Viel Erfolg an alle, die am Vollmarathon teilnehmen :)

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JTBC-Marathon 2023

(2024) Jema Vollmarathon GPX-Datei

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