¿Deberías seguir usando zapatillas de running con amortiguación? Relación con las lesiones

¿Es seguro usar zapatillas de running con amortiguación constantemente? Relación con las lesiones al correr

Se decidió investigar la relación entre el tipo de pisada, el tipo de calzado y los antecedentes de lesiones en 710 corredores. Un nuevo estudio revela que comprender la pisada (foot strike) es un factor clave para prevenir lesiones relacionadas con la carrera. En particular, cabe destacar que las zapatillas de running con una amortiguación gruesa y un alto drop de talón a punta (heel to toe drop) pueden influir en la sensación y el mecanismo de la pisada.

*Drop de talón a punta: Diferencia entre la altura del talón y la altura de la parte delantera del pie en la zapatilla.

<b>Tipo de pisada</b><br>1. Tipo en el que el talón toca el suelo primero (pisada de talón)<br>2. Tipo en el que la parte media (mediopié) o delantera (antepié) del pie toca el suelo primero<br>3. Si no conoce su tipo de pisada<br><b>Resumen de los resultados del estudio</b><br>- Las personas que usaban zapatillas de running con un drop de talón a punta alto (más de 6 mm) o zapatillas pesadas a menudo no eran conscientes de su tipo de pisada.<br>- Los corredores que no conocían su tipo de pisada experimentaban lesiones relacionadas con la carrera con más frecuencia. Esto se debe a que la incapacidad de percibir la pisada correctamente hace que otras partes del cuerpo compensen en exceso, aumentando el riesgo de lesiones.<br>- Los corredores con el tipo de pisada 2 tuvieron una menor incidencia de lesiones durante 6 meses, pero en realidad, muchos de ellos realizaban una pisada de talón.<br><b>Zapatillas con amortiguación y sensibilidad del pie Las zapatillas de running con una amortiguación gruesa pueden reducir la sensibilidad del pie al suelo (propiocepción), impidiendo que el pie perciba correctamente el contacto con el suelo.</b><br>Por ejemplo, se puede entender como la sensación de escribir en un teclado con guantes grandes.

Según el estudio, el tipo de pisada en sí no es la causa directa de las lesiones, pero comprender el tipo de pisada puede ayudar a fortalecer las áreas débiles y prevenir lesiones.<br>1. En caso de pisada de talón: La pisada de talón genera un gran impacto, por lo que existe riesgo de lesiones óseas como fracturas por estrés en la tibia o dolor en la espinilla (síndrome de la espinilla), y lesiones de tejidos blandos como la artrosis de rodilla.<br>2. En caso de pisada no de talón: Al utilizar la parte delantera y media del pie, se ejerce una gran carga sobre el tendón de Aquiles y la pantorrilla. Existe riesgo de tendinitis de Aquiles o lesiones musculares en la pantorrilla.<br>3. Falta de conciencia de la pisada: Si no se es consciente de la pisada, se puede mantener una postura incorrecta al correr o una zancada antinatural, lo que provoca un desequilibrio corporal y aumenta la probabilidad de dolor lumbar y lesiones de tobillo.

Consideraciones al elegir zapatillas de running<br>No es necesario renunciar a las zapatillas de running con una amortiguación alta, pero es recomendable considerar lo siguiente:<br>1. Ejercicios para mejorar la sensibilidad del pie (propiocepción): Piano con los dedos del pie (mover y controlar cada dedo del pie levantándolo y bajándolo), doblar los dedos del pie (tirar de una toalla con los dedos del pie), levantar la pantorrilla descalzo, aducción y abducción de los dedos del pie, coger objetos con los dedos del pie, etc., para fortalecer los músculos del pie y mejorar la sensibilidad del pie.<br>2. Añadir ejercicios de equilibrio y fortalecimiento del tobillo: Los ejercicios de equilibrio y fortalecimiento del tobillo son especialmente importantes cuando se usan zapatillas de running con amortiguación. Se puede utilizar la posición de una pierna (mantener el equilibrio sobre una pierna) o una tabla de equilibrio.<br>3. Rotación de zapatillas de running: Se recomienda usar diferentes zapatillas de running, incluidas las que tienen menos amortiguación, en lugar de usar solo un tipo de zapatilla de running. Según los estudios, los corredores que usan una variedad de zapatillas de running tienen un menor riesgo de lesiones.<br>4. Uso de zapatillas minimalistas: Aumentar el tiempo que se pasa caminando con zapatillas minimalistas en la vida diaria, además de correr, ayuda a fortalecer los músculos del pie.<br>5. Revisión de la postura al correr: Con la ayuda de un profesional, analice su patrón de pisada y aprenda una técnica de carrera que reduzca el riesgo de lesiones. En lugar de cambiar drásticamente la pisada, entrene gradualmente.

El tipo de pisada juega un papel importante en el mecanismo de la carrera y la prevención de lesiones. <b>En particular, las zapatillas de running con amortiguación pueden proporcionar comodidad, pero también pueden debilitar la sensibilidad del pie y provocar una mala percepción de la pisada, por lo que es necesario fortalecer los músculos del pie y mejorar la sensibilidad del pie.</b><br><b>Sin embargo, en lugar de simplemente corregir o cambiar la pisada, trate de utilizar un enfoque equilibrado que comprenda el estado físico, mejore sus hábitos de carrera, fortalezca los músculos del pie, entrene la sensibilidad del pie y utilice una variedad de zapatillas de running.</b><br>Referencias<br>- Accuracy of self-reported foot strike pattern detection among endurance runners<br>- Runners world