Por qué necesitas más de un par de zapatillas para correr

¡Hola! Soy <span>#RunningHaeyoung</span>, corredor con 10 años de experiencia. Si eres corredor, usar solo un par de zapatillas para correr no es lo mejor.

Hay estudios que demuestran que usar más de un par de zapatillas para correr de forma alterna es efectivo para prevenir lesiones, mejorar el rendimiento y prolongar la vida útil de las zapatillas. De hecho, creo que es una estrategia esencial, especialmente para corredores de larga distancia o aquellos que se preparan para un maratón.

<b>Prevención de lesiones</b><br>Correr es un deporte que ejerce estrés repetitivo en varias partes del cuerpo. Usar las mismas zapatillas todo el tiempo puede concentrar la carga en áreas específicas, aumentando el riesgo de lesiones. Un estudio publicado en 2013 en el <b>Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports</b> indica que usar diferentes zapatillas ayuda a prevenir lesiones gracias a la distribución de la carga.<br><br>En un estudio de 22 semanas con 264 corredores, se encontró que <b>los corredores que usaban varias zapatillas tenían un 39% menos de riesgo de lesiones</b>. Esto se debe a que la amortiguación y el diseño de cada zapatilla son diferentes, haciendo que el pie y las distintas partes del cuerpo reciban el estrés de manera distinta.<br><br><b>Estimulación muscular variada y mejora del rendimiento</b><br>El diseño de las zapatillas para correr (drop de talón a punta, amortiguación, estabilidad, etc.) afecta la estimulación que recibe el cuerpo. El uso de diferentes zapatillas estimula los músculos, ligamentos y articulaciones de manera equilibrada, mejorando la técnica de carrera y previniendo la fatiga excesiva en áreas específicas.<br><br><b>Zapatillas minimalistas</b>: Aumenta el uso de los músculos del tobillo y la pantorrilla.<br><b>Zapatillas con amortiguación</b>: Reduce el impacto en las rodillas y la pelvis.<br><br><b>Prolongación de la vida útil de las zapatillas</b><br>Usar las mismas zapatillas continuamente acelera el desgaste de la amortiguación y la estructura. Usar varias zapatillas de forma alterna reduce la frecuencia de uso de cada par, prolongando su vida útil.<br>Se recomienda cambiar las zapatillas cada 300-500 km, dependiendo del modelo.<br><br><b>Adaptación a diferentes entornos de carrera</b><br>Elegir las zapatillas adecuadas para el recorrido y el objetivo maximiza el rendimiento.<br><br>Por ejemplo:<br><b>Carrera en carretera</b>: Zapatillas con buena amortiguación y durabilidad.<br><b>Carrera de trail</b>: Zapatillas con excelente agarre y estabilidad.<br><b>Entrenamiento de velocidad</b>: Zapatillas ligeras y con buena respuesta.

La cantidad de zapatillas necesarias depende de la frecuencia y el estilo de carrera.<br><br><b>Corredores principiantes</b><br><b>Número de zapatillas recomendado</b>: 1 par. Elige zapatillas cómodas y con buena estabilidad en general. Ejemplos: Brooks Ghost, Hoka Clifton, etc.<br><br><b>Corredores regulares</b><br><b>Número de zapatillas recomendado</b>: 2 pares.<br>Una zapatilla para entrenamiento diario y otra ligera para entrenamiento de velocidad. Ejemplos: Brooks Hyperion Max, Saucony Endorphin (para entrenamiento de velocidad), Nike Pegasus (para carreras diarias)<br><br><b>Corredores de larga distancia y corredores que se preparan para un maratón</b><br><b>Número de zapatillas recomendado</b>: 3-4 pares<br><ol><li>Zapatilla para entrenamiento diario: Para largas distancias y diferentes ritmos.</li><li>Zapatilla para entrenamiento de velocidad: Ligera para entrenamiento de velocidad.</li><li>Zapatillas de competición: Optimizadas para competiciones y carreras rápidas. (Ejemplo: Adidas Adizero)</li><li>Zapatillas de trail running (si es necesario): Para proporcionar agarre en terrenos sin pavimentar o en senderos.</li></ol>

<b>Estructura del pie y postura de carrera</b><br><b>Tipo de arco del pie</b>: El calzado adecuado depende de si el pie es plano, tiene un arco alto o un arco medio.<br><b>Postura de carrera</b>: Zapatillas que proporcionan estabilidad según la pronación, supinación o pisada neutra.<br><b>Terreno y objetivo</b><br>

No se trata simplemente de tener varias zapatillas, sino de una estrategia para lograr una carrera eficiente.<br>