Faut-il continuer à porter des chaussures de running avec un bon amorti ? Lien avec les blessures liées à la course à pied

Faut-il continuer à porter des chaussures de running amorties ? Relation avec les blessures liées à la course à pied

Nous avons décidé d'enquêter sur la relation entre le type d'appui du pied, le type de chaussures et les antécédents de blessures chez 710 coureurs. Une nouvelle étude a révélé que la bonne compréhension de l'appui du pied (foot strike) est un élément important dans la prévention des blessures liées à la course à pied. On peut notamment noter que les chaussures de running avec un amorti épais et un fort drop talon-orteils (heel to toe drop) peuvent influencer la perception et le mécanisme de l'appui du pied.

*Drop talon-orteils : différence de hauteur entre le talon et l'avant du pied de la chaussure.

<b>Type d'appui du pied</b><br>1. Type d'appui talon (heel strike)<br>2. Type d'appui sur le milieu (midfoot) ou l'avant du pied (forefoot)<br>3. Je ne connais pas mon type d'appui du pied<br><b>Résumé des résultats de l'étude</b><br>- Les personnes portant des chaussures de course à pied avec un drop talon-orteils élevé (plus de 6 mm) ou des chaussures lourdes avaient souvent du mal à identifier leur type d'appui du pied.<br>- Les coureurs qui ne connaissaient pas leur type d'appui du pied ont subi plus fréquemment des blessures liées à la course à pied. En effet, si l'appui du pied n'est pas correctement perçu, d'autres parties du corps compensent, augmentant ainsi le risque de blessure.<br>- Les coureurs ayant un type d'appui n°2 ont présenté un faible taux de blessures sur 6 mois, mais en réalité, ils utilisaient souvent un appui talon.<br><b>Chaussures amorties et sensibilité du pied Les chaussures de running très amorties peuvent diminuer la sensibilité du pied au sol (proprioception), empêchant ainsi le pied de sentir correctement le contact avec le sol.</b><br>Par exemple, on pourrait comparer cela à la sensation de taper sur un clavier avec de gros gants.

Selon l'étude, le type d'appui du pied en lui-même n'est pas la cause directe des blessures, mais sa compréhension peut aider à renforcer les points faibles et à prévenir les blessures.<br>1. Appui talon - L'appui talon entraîne une forte charge d'impact, augmentant ainsi le risque de fractures de fatigue du tibia, de douleurs au tibia (syndrome du tibia médial) ou de blessures des tissus mous comme l'arthrose du genou.<br>2. Appui non talon - L'utilisation de l'avant et du milieu du pied sollicite fortement le tendon d'Achille et les mollets. Il peut y avoir un risque de tendinite d'Achille ou de blessures musculaires aux mollets.<br>3. Manque de conscience de l'appui du pied - Si l'appui du pied n'est pas perçu, une posture de course incorrecte ou une foulée non naturelle peuvent entraîner un déséquilibre corporel, augmentant ainsi les risques de douleurs lombaires et de blessures à la cheville.

Points à considérer lors du choix de chaussures de running<br>Il n'est pas nécessaire d'abandonner les chaussures de running très amorties, mais il est conseillé de tenir compte des points suivants :<br>1. Exercices d'amélioration de la sensibilité du pied (proprioception) - Piano des orteils (lever et abaisser chaque orteil pour contrôler les mouvements), flexion des orteils (tirer une serviette avec les orteils), lever les mollets pieds nus, adduction et abduction des orteils, saisir des objets avec les orteils, etc., pour renforcer les muscles du pied et améliorer la sensibilité du pied.<br>2. Exercices supplémentaires d'équilibre et de renforcement des chevilles - Les exercices d'équilibre et de renforcement des chevilles sont particulièrement importants lorsqu'on porte des chaussures de running amorties. On peut utiliser la posture sur une jambe (se tenir debout sur une jambe pour maintenir l'équilibre) ou une planche d'équilibre.<br>3. Rotation des chaussures de running - Il est recommandé de ne pas utiliser un seul type de chaussures de running, mais d'alterner plusieurs types de chaussures, y compris des chaussures moins amorties. Selon les études, les coureurs qui utilisent une variété de chaussures ont un risque de blessure plus faible.<br>4. Utilisation de chaussures minimalistes - Porter des chaussures minimalistes pour la marche dans la vie quotidienne peut aider à renforcer les muscles du pied.<br>5. Vérification de la posture de course - Demandez l'aide d'un professionnel pour analyser votre modèle d'appui du pied et apprenez une posture de course qui réduit les risques de blessures. Au lieu de changer radicalement l'appui du pied, entraînez-vous progressivement.

Le type d'appui du pied joue un rôle important dans le mécanisme de la course à pied et la prévention des blessures. <b>En particulier, les chaussures de running amorties peuvent offrir du confort, mais elles peuvent également affaiblir la sensibilité du pied et entraîner une mauvaise perception de l'appui du pied. Il est donc nécessaire de renforcer les muscles du pied et d'améliorer la sensibilité du pied.</b><br><b>Cependant, il ne s'agit pas simplement de modifier ou de changer l'appui du pied, mais de comprendre l'état du corps et d'améliorer ses habitudes de course en utilisant une approche équilibrée qui combine le renforcement des muscles du pied, l'entraînement de la sensibilité du pied et l'utilisation de différentes chaussures de running.</b><br>Références :<br>- Accuracy of self-reported foot strike pattern detection among endurance runners<br>- Runners world