Pourquoi vous devriez avoir au moins deux paires de chaussures de running

Bonjour, je suis <span>#runninghaeyoung</span> un coureur de 10 ans d'expérience. Pour un coureur, porter une seule paire de chaussures de course n'est pas forcément la meilleure solution.

Des études ont montré qu'alterner entre au moins deux paires de chaussures de course est efficace pour prévenir les blessures, améliorer les performances et prolonger la durée de vie des chaussures. Je pense que c'est une stratégie essentielle, surtout pour les coureurs de longue distance ou ceux qui se préparent à un marathon.

<b>Prévention des blessures</b><br>La course à pied sollicite de manière répétitive de nombreuses parties du corps. Utiliser les mêmes chaussures peut concentrer la charge sur certaines zones, augmentant ainsi le risque de blessure. L'utilisation de plusieurs paires de chaussures permet une meilleure répartition de la charge et donc une prévention des blessures, comme le souligne une étude de 2013 publiée dans le <b>Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports</b>.<br><br>Une étude ayant suivi 264 coureurs sur 22 semaines a montré que <b>les coureurs utilisant plusieurs paires de chaussures présentaient un risque de blessure inférieur de 39 %</b>. Cela est dû au fait que chaque chaussure possède un amorti et une conception différents, ce qui permet aux pieds et aux différentes parties du corps de subir des contraintes de manière variée.<br><br><b>Stimulation musculaire variée et amélioration des performances</b><br>La conception des chaussures de course (drop talon-orteils, amorti, stabilité, etc.) influence les sollicitations du corps. L'utilisation de plusieurs paires de chaussures permet de stimuler de manière équilibrée les muscles, les ligaments et les articulations, d'améliorer la foulée et d'éviter la fatigue excessive de certaines zones.<br><br><b>Chaussures minimalistes</b> : augmentation de l'utilisation des muscles de la cheville et du mollet.<br><b>Chaussures amorties</b> : réduction des chocs au niveau des genoux et du bassin.<br><br><b>Prolongation de la durée de vie des chaussures</b><br>L'utilisation continue d'une seule paire de chaussures entraîne une usure rapide de l'amorti et de la structure. Alterner les paires permet de réduire la fréquence d'utilisation de chaque chaussure et ainsi de prolonger leur durée de vie.<br>On recommande généralement de changer ses chaussures de course entre 300 et 500 km.<br><br><b>Adaptation aux différents environnements de course</b><br>Choisir des chaussures adaptées au parcours et à l'objectif permet d'optimiser les performances.<br><br>Par exemple :<br><b>Course sur route</b> : chaussures offrant un bon amorti et une bonne résistance.<br><b>Course en trail</b> : chaussures offrant une excellente adhérence et une bonne stabilité.<br><b>Entraînement de vitesse</b> : chaussures légères et réactives.

Le nombre de paires de chaussures nécessaires dépend de la fréquence et du style de course.<br><br><b>Coureurs débutants</b><br><b>Nombre de paires recommandé</b> : 1 paire. Choisissez une chaussure confortable et globalement stable. Exemples : Brooks Ghost, Hoka Clifton, etc.<br><br><b>Coureurs réguliers</b><br><b>Nombre de paires recommandé</b> : 2 paires.<br>Une chaussure d'entraînement quotidienne et une chaussure de performance légère pour la vitesse. Exemples : Brooks Hyperion Max, Saucony Endorphin (pour l'entraînement de vitesse), Nike Pegasus (pour la course quotidienne)<br><br><b>Coureurs de longue distance et coureurs se préparant à un marathon</b><br><b>Nombre de paires recommandé</b> : 3 à 4 paires<br><ol><li>Chaussure d'entraînement quotidienne : pour les longues distances et les différentes allures.</li><li>Chaussure de performance : chaussure légère pour l'entraînement de vitesse.</li><li>Chaussures de compétition : optimisées pour les compétitions et les courses rapides (ex. : Adidas Adizero, etc.).</li><li>Chaussures de trail (si nécessaire) : pour l'adhérence sur les chemins non pavés ou les sentiers.</li></ol>

<b>Structure du pied et posture de course</b><br><b>Type de voûte plantaire</b> : chaussures adaptées aux pieds plats, aux voûtes plantaires hautes et aux voûtes plantaires moyennes<br><b>Posture de course</b> : chaussures offrant une stabilité adaptée à la pronation, à la supination et à la foulée neutre<br><b>Terrain et objectif</b><br>

Il ne s'agit pas simplement de posséder plusieurs paires de chaussures, mais d'adopter une stratégie pour une course efficace.<br>