क्या कुशनिंग रनिंग शूज़ लगातार पहनना सुरक्षित है? रनिंग चोटों से इसका संबंध

क्या कुशनिंग वाले रनिंग शूज़ लगातार पहनना सुरक्षित है? रनिंग से जुड़ी चोटों से इसका क्या संबंध है?

710 धावकों पर किए गए एक अध्ययन में पैर के जमीन पर पड़ने के तरीके, जूतों के प्रकार और चोटों के इतिहास के बीच के संबंध का पता लगाया गया है। नए शोध से पता चला है कि रनिंग से जुड़ी चोटों को रोकने के लिए पैर के जमीन पर पड़ने के तरीके (foot strike) को समझना एक महत्वपूर्ण कारक है। विशेष रूप से, मोटे कुशन और उच्च हिल-टू-टो ड्रॉप (heel to toe drop) वाले रनिंग शूज़ पैर के जमीन पर पड़ने के तरीके और क्रियाविधि को प्रभावित कर सकते हैं।

*हिल-टू-टो ड्रॉप : जूते की एड़ी की ऊँचाई और पैर के अगले हिस्से की ऊँचाई के बीच का अंतर।

<b>पैर के जमीन पर पड़ने का तरीका</b><br>1. एड़ी पहले जमीन पर पड़ना (हिल स्ट्राइक)<br>2. पैर के बीच वाले हिस्से (मिडफुट) या अगले हिस्से (फोरफुट) का पहले जमीन पर पड़ना<br>3. अपने पैर के जमीन पर पड़ने के तरीके को न जानना<br><b>अध्ययन के निष्कर्षों का सारांश</b><br>- उच्च हिल-टू-टो ड्रॉप (6 मिमी से अधिक) वाले रनिंग शूज़ पहनने वाले या भारी रनिंग शूज़ पहनने वाले लोगों को अपने पैर के जमीन पर पड़ने के तरीके के बारे में कम जानकारी होती है।<br>- जो धावक अपने पैर के जमीन पर पड़ने के तरीके को नहीं जानते थे, उनमें रनिंग से जुड़ी चोटें अधिक लगती थीं। क्योंकि पैर के जमीन पर पड़ने के तरीके को ठीक से महसूस न करने पर शरीर के अन्य अंगों में अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।<br>- 2 तरह से जमीन पर पैर पड़ने वाले धावकों में 6 महीने में चोट लगने की दर कम थी, लेकिन वास्तव में वे अधिकतर एड़ी से जमीन पर पैर पड़ते थे।<br><b>कुशनिंग वाले जूते और पैरों की अनुभूति मोटे कुशन वाले रनिंग शूज़ पैरों की जमीन को महसूस करने की क्षमता (प्रोप्रियोसेप्टिव सेंस) को कम कर सकते हैं, जिससे पैर जमीन के संपर्क को ठीक से महसूस नहीं कर पाते हैं।</b><br>इसकी तुलना बड़े दस्ताने पहनकर कीबोर्ड टाइप करने से की जा सकती है।

अध्ययन के अनुसार, पैर के जमीन पर पड़ने का तरीका ही चोट का सीधा कारण नहीं है, लेकिन पैर के जमीन पर पड़ने के तरीके को समझने से कमजोर अंगों को मजबूत करने और चोटों को रोकने में मदद मिल सकती है।<br>1. हिल स्ट्राइक के मामले में - हिल स्ट्राइक में प्रभाव का भार अधिक होता है, इसलिए इससे टिबिया तनाव फ्रैक्चर या शिन स्प्लिंट जैसी हड्डियों की चोट या घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी नरम ऊतक की चोट का खतरा होता है।<br>2. नॉन-हिल स्ट्राइक के मामले में - पैर के अगले और बीच वाले हिस्से का उपयोग करने से एच्लीस टेंडन और बछड़े के मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ता है। इससे एच्लीस टेंडोनाइटिस या बछड़े की मांसपेशियों में चोट लग सकती है।<br>3. पैर के जमीन पर पड़ने के तरीके का पता न होना - पैर के जमीन पर पड़ने के तरीके का पता न होने से गलत रनिंग मुद्रा या अस्वाभाविक स्ट्राइड लंबाई बनी रह सकती है, जिससे शरीर का संतुलन बिगड़ सकता है और पीठ दर्द और टखने में चोट लग सकती है।

रनिंग शूज़ चुनते समय ध्यान देने योग्य बातें<br>हालांकि आपको ज़्यादा कुशनिंग वाले रनिंग शूज़ छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना चाहिए।<br>1. पैरों की अनुभूति (प्रोप्रियोसेप्टिव सेंस) में सुधार करने वाले व्यायाम - उंगलियों से पियानो बजाना (उंगलियों को एक-एक करके ऊपर उठाना और नीचे करना), उंगलियों को मोड़ना (उंगलियों से तौलिया खींचना), नंगे पैर बछड़े को ऊपर उठाना, उंगलियों को अंदर और बाहर करना, उंगलियों से चीज़ें उठाना, आदि से पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करें और पैरों की अनुभूति में सुधार करें।<br>2. संतुलन और टखनों को मजबूत करने वाले व्यायाम - विशेष रूप से संतुलन व्यायाम और टखनों को मजबूत करने वाले व्यायाम कुशनिंग वाले रनिंग शूज़ पहनते समय आवश्यक होते हैं। आप सिंगल लेग स्टैंड (एक पैर पर खड़े होकर संतुलन बनाए रखना) या बैलेंस बोर्ड का उपयोग कर सकते हैं।<br>3. रनिंग शूज़ को बदलते रहना - एक ही प्रकार के रनिंग शूज़ का उपयोग न करें, बल्कि कम कुशनिंग वाले शूज़ सहित विभिन्न प्रकार के रनिंग शूज़ को बदल-बदल कर पहनें। शोध से पता चला है कि विभिन्न प्रकार के रनिंग शूज़ का उपयोग करने वाले धावकों में चोट लगने का खतरा कम होता है।<br>4. मिनिमलिस्ट शूज़ का उपयोग - रनिंग के अलावा रोज़मर्रा की ज़िंदगी में मिनिमलिस्ट शूज़ पहनकर चलने का समय बढ़ाने से पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है।<br>5. रनिंग मुद्रा की जाँच - किसी विशेषज्ञ की मदद से पैर के जमीन पर पड़ने के तरीके का विश्लेषण करें और चोट के खतरे को कम करने वाली रनिंग मुद्रा सीखें। पैर के जमीन पर पड़ने के तरीके को अचानक बदलने के बजाय धीरे-धीरे अभ्यास करें।

पैर के जमीन पर पड़ने का तरीका रनिंग क्रियाविधि और चोटों से बचाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। <b>विशेष रूप से, कुशनिंग वाले रनिंग शूज़ आराम प्रदान कर सकते हैं, लेकिन ये पैरों की अनुभूति को कमजोर कर सकते हैं और पैर के जमीन पर पड़ने के तरीके को गलत तरीके से पहचान सकते हैं, इसलिए पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करना और पैरों की अनुभूति को बढ़ाना आवश्यक है।</b><br><b>लेकिन पैर के जमीन पर पड़ने के तरीके को केवल बदलने या ठीक करने के बजाय, शरीर की स्थिति को समझें और अपनी रनिंग आदतों में सुधार करें, पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करें, पैरों की अनुभूति को बेहतर बनाएँ, और विभिन्न प्रकार के रनिंग शूज़ का उपयोग करके संतुलित दृष्टिकोण अपनाएँ।</b><br>संदर्भ<br>- Accuracy of self-reported foot strike pattern detection among endurance runners<br>- Runners world