कम से कम दो जोड़ी रनिंग शूज़ क्यों पहनने चाहिएँ

नमस्ते! मैं 10 साल का धावक हूँ <span>#रनिंगहेयंग</span>। एक धावक के लिए केवल एक जोड़ी दौड़ने के जूते पहनना सबसे अच्छा तरीका नहीं है।

दौड़ने के कम से कम दो जोड़े जूतों को बारी-बारी से पहनना चोटों से बचाव, प्रदर्शन में सुधार और दौड़ने के जूतों के जीवन को बढ़ाने में प्रभावी है। खासकर लंबी दूरी के धावकों या मैराथन की तैयारी करने वाले धावकों के लिए यह एक जरूरी रणनीति है।

<b>चोटों से बचाव</b><br>दौड़ना शरीर के कई हिस्सों पर बार-बार तनाव डालने वाला व्यायाम है, इसलिए केवल एक ही जूते का इस्तेमाल करने से किसी एक हिस्से पर लगातार भार पड़ सकता है जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। विभिन्न दौड़ने के जूते पहनने से भार वितरण में सुधार होता है जिससे चोटों से बचा जा सकता है। 2013 में <b>Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports</b> में प्रकाशित एक अध्ययन भी इस बात का समर्थन करता है।<br><br>22 हफ़्तों तक 264 धावकों पर किए गए शोध के नतीजों से पता चला है कि <b>कई जूते पहनने वाले धावकों में चोट लगने का खतरा 39% कम था</b>। ऐसा इसलिए है क्योंकि हर जूते का कुशन और डिज़ाइन अलग होता है, जिससे पैर और शरीर के अन्य हिस्सों पर अलग-अलग तरह का तनाव पड़ता है।<br><br><b>विभिन्न मांसपेशियों को उत्तेजित करना और दौड़ने के प्रदर्शन में सुधार</b><br>दौड़ने के जूते के डिज़ाइन (ऊँची एड़ी से पैर की उंगलियों तक की दूरी, कुशनिंग, स्थिरता आदि) के आधार पर शरीर पर पड़ने वाला प्रभाव अलग-अलग होता है। विभिन्न जूतों का उपयोग करके, आप मांसपेशियों, स्नायुबंधन और जोड़ों को समान रूप से उत्तेजित कर सकते हैं, जिससे आपकी दौड़ने की मुद्रा में सुधार होता है और किसी एक हिस्से में अत्यधिक थकान से बचा जा सकता है।<br><br><b>न्यूनतम जूते</b>: टखनों और पिंडलियों की मांसपेशियों का उपयोग बढ़ जाता है।<br><b>कुशनिंग वाले जूते</b>: घुटनों और श्रोणि क्षेत्र में झटके को कम करता है।<br><br><b>दौड़ने के जूतों का जीवनकाल बढ़ाना</b><br>केवल एक ही जूते का लगातार उपयोग करने से कुशन और संरचना जल्दी खराब हो जाती है, लेकिन कई जूतों को बारी-बारी से उपयोग करने से किसी एक जूते के उपयोग की आवृत्ति कम हो जाती है, जिससे प्रत्येक जूते का जीवनकाल बढ़ जाता है।<br>हर दौड़ने के जूते के लिए अलग-अलग होता है, लेकिन हम 300-500 किमी के बाद इसे बदलने की सलाह देते हैं।<br><br><b>विभिन्न दौड़ने के माहौल के अनुकूल होना</b><br>दौड़ने के मार्ग और उद्देश्य के अनुसार उपयुक्त जूते चुनने से प्रदर्शन को अधिकतम किया जा सकता है।<br><br>उदाहरण के लिए,<br><b>सड़क पर दौड़ना</b>: ऐसे जूते जिनमें कुशनिंग और स्थायित्व अच्छा हो।<br><b>पहाड़ी रास्तों पर दौड़ना</b>: ऐसे जूते जिनमें पकड़ और स्थिरता अच्छी हो।<br><b>गति बिंदु प्रशिक्षण</b>: हल्के और प्रतिक्रियाशील जूते।

दौड़ने की आवृत्ति और शैली के अनुसार आवश्यक जूतों की संख्या अलग-अलग होती है।<br><br><b>नौसिखिए धावक</b><br><b>सुझाई गई जूतों की संख्या</b>: 1 जोड़ी। आरामदायक और समग्र रूप से स्थिर जूते चुनें। उदाहरण: ब्रूक्स घोस्ट, होका क्लिफ्टन आदि<br><br><b>सामान्य धावक</b><br><b>सुझाई गई जूतों की संख्या</b>: 2 जोड़ी।<br>डेली ट्रेनर और हल्के, गति में तेजी लाने वाले प्रदर्शन ट्रेनर। उदाहरण: ब्रूक्स हाइपरियन मैक्स, सौकोनी एंडोर्फिन आदि (गति प्रशिक्षण के लिए), नाइके पेगासस आदि (रोज़ाना दौड़ने के लिए)<br><br><b>लंबी दूरी के धावक और मैराथन की तैयारी करने वाले धावक</b><br><b>सुझाई गई जूतों की संख्या</b>: 3-4 जोड़ी<br><ol><li>डेली ट्रेनर: लंबी दूरी और विभिन्न गति को संभाल सकता है।</li><li>परफॉर्मेंस ट्रेनर: गति प्रशिक्षण के लिए हल्के जूते।</li><li>रेसिंग शूज़: प्रतियोगिता और तेज दौड़ के लिए सबसे उपयुक्त। (उदाहरण: एडिडास एडिजेरो आदि)</li><li>ट्रेल रनिंग शूज़ (यदि आवश्यक हो): कच्चे रास्तों या पहाड़ी रास्तों पर पकड़ प्रदान करते हैं।</li></ol>

<b>पैर की संरचना और दौड़ने की मुद्रा</b><br><b>पैर के आर्च का प्रकार</b>: चपटे पैर, ऊँचे आर्च, मध्यम आर्च के लिए उपयुक्त जूते<br><b>दौड़ने की मुद्रा</b>: इनवर्ज़न (pronation), सुपीनेशन (supination), न्यूट्रल के लिए स्थिरता प्रदान करने वाले जूते<br><b>भूभाग और उद्देश्य</b><br>

यह केवल कई जूते रखने की रणनीति नहीं है, बल्कि यह कुशल दौड़ को संभव बनाने वाली रणनीति है।<br>