JTBC maraton 2 héttel a verseny előtt: így futhatod végig a teljes távot kezdőként

JTBC maraton 2 héttel a verseny előtt: Hogyan teljesítsünk egy teljes maratoni távot kezdőként?

Üdvözlet mindenkinek! A Running Haeyoung vagyok, aki szereti a sportot. 2024-ben műtét miatt nem tudtam részt venni a teljes maratoni versenyen, de

tavaly részt vettem, és most meg szeretném osztani a kezdőknek szóló tippeket egy hónappal (és két héttel) a verseny előtt.

Tavaly esett az eső, és nem voltam jó formában, ezért rosszul sikerült, de 2024-ben a Dongma maratoni futáson SUB4-et futottam.

(Megjegyzés: A Dongma maraton valamivel könnyebb, mint a Jema maraton.)

​

​

<b>2024-ben a cél a Olimpiai Parkba került.</b>

Tavaly a Jamsil Olimpiai Stadionba érkeztünk, de a felújítás miatt idén az Olimpiai Parkba került a cél.

Végül van egy kis emelkedő, remélem, ez jót jelent! ㅎㅎ?

Teljes maratonra való felkészülés: 4 héttel a verseny előtt egészen a verseny napjáig

<b>Feltételezve, hogy ez az első versenyünk,</b> a nevezett versenyünk már két hét múlva lesz.

Egy hónappal a verseny előtt kezdődik az igazítás, az első két hétben lehet kicsit többet edzeni, a hátralévő két hét pedig pihenésre kell szánni.

​

4 héttel a verseny előtt: Kezdjük csökkenteni az edzés intenzitását. 20-30 perces kocogás 3 alkalommal, a futáshoz való hozzászokás. Cél a maratonon való részvétel, tehát nyugodtan kocogjunk a felkészülés során.

3 héttel a verseny előtt: Közepes távú edzés fenntartása: 2 alkalommal 30-40 perces kocogás, 1 alkalommal 60 perces kocogás. Folyamatos kocogás és közepes távú futás az állóképesség fenntartására.

(Ha közben van egy verseny, akkor félmaratont futhatunk a verseny tempójában)

2 héttel a verseny előtt: Pihenésre koncentráljunk. Az edzés intenzitását 60%-kal csökkentsük, és eddzünk a tempó szabályozására. 5-10 km kocogás 1-2 alkalommal, 10 km-es tempós kocogás 1 alkalommal.

Ellenőrizzük a tempót és az állóképességet egy próbaversenyen.

1 héttel a verseny előtt: Teljes pihenés és regenerálódás. Sétálás, kocogás, nyújtás, ha nagyon nyugtalanok vagyunk, akkor 5-10 km lassú kocogás 2 alkalommal (a verseny előtti napon nem!).

Ne erőltesd magad, és koncentrálj az energiatartalék megőrzésére, elegendő pihenéssel és alvással készülj a versenyre.

​

<b>Az edzést már két héttel a verseny előtt be kell fejezni,</b>

<b>és a pihenés a legfontosabb! ^^!!</b>

<b>​</b>

Hajrá mindenkinek, aki teljes maratont fut! :)

​

2023-as JTBC maraton

(2024) Jema teljes maraton GPX fájl

Kezdő futóknak ajánlott bevezető esszé

"Ma is futok" online és offline könyvesboltokban is kapható.

Yes24: <a>https://www.yes24.com/Product/Goods/123183685</a>

Aladin: <a>http://aladin.kr/p/9QRza</a>

Kyobo könyvesbolt: <a>https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000210780771</a>