Folyamatosan viselhetem a párnázott futócipőt? Kapcsolata a futás okozta sérülésekkel

Jól van-e, ha folyamatosan párnázott futócipőt viselek? Kapcsolata a futás okozta sérülésekkel

710 futó részvételével vizsgáltuk a lábfej földet érésének típusát, a cipő típusát és a sérülések előzményei közötti kapcsolatot. Egy új kutatás szerint a lábfej földet érésének (foot strike) megértése fontos szerepet játszik a futáshoz kapcsolódó sérülések megelőzésében. Különösen érdemes megjegyezni, hogy a vastag párnázású és magas sarkú-lábujjpárna-különbségű (heel to toe drop) futócipők befolyásolhatják a lábfej földet érésének érzékelését és mechanizmusát.

*Sarkú-lábujjpárna-különbség: a cipő sarokrészének és a lábujjpárnájának magasságkülönbsége.

<b>Lábfej földet érésének típusa</b><br>1. A sarok éri először a földet (sarok földet érés)<br>2. A lábfej közepe (középtalp) vagy az eleje (előtalp) éri először a földet<br>3. Nem ismeri a saját lábfej földet érésének típusát<br><b>A kutatás eredményeinek összefoglalása</b><br>- A magas sarkú-lábujjpárna-különbségű (6 mm felett) futócipőt viselők vagy a nehéz futócipőt viselők gyakran nem ismerik fel a saját lábfej földet érésük típusát.<br>- Azok a futók, akik nem ismerik a saját földet érésük típusát, gyakoribb futáshoz kapcsolódó sérüléseket tapasztaltak. Ha valaki nem érzékeli megfelelően a lábfej földet érését, akkor a test más részei kompenzálnak, ami növeli a sérülés kockázatát.<br>- A 2. típusú földet érésű futók sérülési aránya alacsonyabb volt 6 hónap alatt, de valójában gyakran sarokkal értek földet.<br><b>Párnázott cipő és a lábérzés A vastag párnázású futócipők csökkenthetik a láb földdel való érintkezésének érzékelését (propriocepció), ami miatt a láb nem érzékeli megfelelően a talajjal való érintkezést.</b><br>Például úgy képzeljük el, mintha vastag kesztyűben gépelnénk.

A kutatás szerint a lábfej földet érésének típusa önmagában nem közvetlen oka a sérülésnek, de a földet érés típusának megértése segíthet a gyenge pontok erősítésében és a sérülések megelőzésében.<br>1. Sarok földet érés esetén - A sarok földet érés nagy ütés terhelést jelent, ezért megnöveli a sípcsont stressztörés vagy a sípcsont fájdalom (sínszindróma), valamint a lágyrész sérülések, mint például a térdízületi gyulladás kockázatát.<br>2. Nem sarok földet érés esetén - Mivel a lábfej elejét és közepét használják, nagyobb terhelés nehezedik az Achilles-ínra és a vádlira. Fennáll az Achilles-ín gyulladás vagy a vádliizom sérülésének veszélye.<br>3. A láb földet érésének érzékelésének hiánya - Ha valaki nem érzékeli a lábfej földet érését, az helytelen futási technikához és természetellenes lépéshosszhoz vezethet, ami felborítja a test egyensúlyát, és derékfájdalomhoz, bokasérüléshez vezethet.

Figyelembe veendő szempontok a futócipő kiválasztásánál<br>Nem kell feladni a jól párnázott futócipőket, de érdemes figyelembe venni a következőket:<br>1. A lábérzés (propriocepció) javítását célzó gyakorlatok - Ujjzongora (az ujjak egyenkénti felemelése és leengedése a mozgásszabályozás érdekében), ujjak hajlítása (törülköző húzása az ujjakkal), mezítláb vádli emelés, ujj befelé és kifelé fordítása, tárgyak felvétele az ujjakkal stb., hogy erősítsék a láb izmait és javítsák a lábérzést.<br>2. Egyensúlyi és bokaerősítő gyakorlatok hozzáadása - Különösen az egyensúlyi és bokaerősítő gyakorlatok elengedhetetlenek a párnázott futócipők viselésekor. Használható egylábas állás (egy lábon állva egyensúlyozás) vagy egyensúlyozó deszka.<br>3. Futócipő rotáció - Ne csak egy típusú futócipőt használjon, hanem váltogassa a kevésbé párnázott cipőket is tartalmazó különböző futócipőket. A kutatások szerint a különböző futócipőket használó futók sérülési kockázata alacsonyabb.<br>4. Minimalista cipők használata - A futáson kívül a mindennapi életben növelje a minimalista cipőkben való járás idejét, ami segít megerősíteni a láb izmait.<br>5. Futási technika ellenőrzése - Szakember segítségével elemezze a láb földet érésének mintáját, és sajátítson el olyan futási technikát, amely csökkenti a sérülés kockázatát. A láb földet érésének hirtelen megváltoztatása helyett fokozatosan végezzen edzést.

A láb földet érésének típusa fontos szerepet játszik a futási mechanizmusban és a sérülések megelőzésében. <b>Különösen a párnázott futócipők kényelmet nyújtanak, de gyengíthetik a lábérzést, és helytelen láb földet éréshez vezethetnek, ezért szükséges a lábizmok erősítése és a lábérzés fejlesztése.</b><br><b>De ne csak a láb földet érését változtassuk meg, hanem értsük meg a test állapotát, és javítsuk a saját futási szokásainkat, a lábizmok erősítésével, a lábérzés edzésével és a különböző futócipők használatával kiegyensúlyozott megközelítést alkalmazva.</b><br>Irodalmak<br>- Accuracy of self-reported foot strike pattern detection among endurance runners<br>- Runners world