Legalább két pár futócipő – miért?

Üdvözlet! 10 éves futó tapasztalattal rendelkező <span>#futás</span> vagyok. Futóként nem elég csak egy pár futócipőt használni.

Kutatások bizonyítják, hogy a két vagy több futócipő váltott használata hatékony a sérülések megelőzésében, a teljesítmény javításában és a cipők élettartamának meghosszabbításában. Különösen a hosszú távú futók és a maratoni futásra készülők számára elengedhetetlen stratégia.

<b>Sérülés megelőzés</b><br>A futás ismétlődő stresszt jelent a test több részére is, így ugyanazon cipő folyamatos használata fokozhatja a sérülés kockázatát, mivel bizonyos területekre nagyobb terhelés hárul. Több futócipő használata a terhelés elosztásával megelőzheti a sérüléseket. Ezt egy 2013-ban a <b>Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports</b> folyóiratban megjelent tanulmány is alátámasztja.<br><br>264 futó 22 héten át tartó nyomon követése során azt találták, hogy <b>a több cipőt használó futók sérülés kockázata 39%-kal alacsonyabb volt</b>. Ennek oka, hogy a cipők különböző párnázottsága és kialakítása miatt a láb és a test más-más módon terhelődik.<br><br><b>Különböző izmok stimulálása és a futási teljesítmény javítása</b><br>A futócipő kialakítása (sarok-lábujj-magasságkülönbség, párnázottság, stabilitás stb.) befolyásolja a testre ható ingereket. Több cipő használata segít az izmok, szalagok és ízületek egyenletes stimulálásában, javítja a futástechnikát és megakadályozza a bizonyos területek túlzott megterhelését.<br><br><b>Minimális cipők</b>: Növelik a boka és a vádli izmainak használatát.<br><b>Párnázott cipők</b>: Csökkentik a térd és a medence terhelését.<br><br><b>A futócipők élettartamának meghosszabbítása</b><br>Egyetlen cipő folyamatos használata gyorsabb kopást okoz a párnázottságban és a szerkezetben. Több cipő váltott használata csökkenti az egyes cipők használati gyakoriságát, így növelve azok élettartamát.<br>Futócipőnként 300-500 km-t javaslok.<br><br><b>Különböző futási körülményekhez való alkalmazkodás</b><br>A futópálya és a cél függvényében a megfelelő cipő kiválasztása maximalizálja a teljesítményt.<br><br>Például:<br><b>Útfütés</b>: Jó párnázottságú és tartós cipő<br><b>Terepfutás</b>: Kiváló tapadású és stabil cipő<br><b>Gyorsító edzés</b>: Könnyű és jó reakcióképességű cipő

A futás gyakoriságától és stílusától függően eltérő számú cipőre van szükség.<br><br><b>Kezdő futók</b><br><b>Ajánlott cipőszám</b>: 1 pár. Válasszon kényelmes és általánosan stabil cipőt. Pl.: Brooks Ghost, Hoka Clifton stb.<br><br><b>Általános futók</b><br><b>Ajánlott cipőszám</b>: 2 pár.<br>Napi edzőcipő és könnyű, gyors tempójú futáshoz való teljesítmény-cipő kombinációja. Pl.: Brooks Hyperion Max, Saucony Endorphin stb. (gyorsító edzéshez), Nike Pegasus stb. (napi futáshoz)<br><br><b>Hosszútávfutók és maratoni futásra készülők</b><br><b>Ajánlott cipőszám</b>: 3-4 pár<br><ol><li>Napi edzőcipő: Hosszútávfutáshoz és különböző tempókhoz.</li><li>Teljesítmény-cipő: Könnyű cipő gyorsító edzéshez.</li><li>Versenycipő: Versenyekhez és gyors futáshoz optimalizált. (Pl.: Adidas Adizero stb.)</li><li>Terepfutó cipő (szükség esetén): Tapadást biztosít földutakon és terepen.</li></ol>

<b>A láb szerkezete és a futástechnika</b><br><b>Láb boltozat típus</b>: A sík talp, a magas lábboltozat és a közepes lábboltozat eltérő cipőt igényel.<br><b>Futástechnika</b>: A befelé dőlés (pronáció), a kifelé dőlés (szupináció) és a semleges lábhelyzet eltérő stabilitású cipőt igényel.<br><b>Terep és cél</b><br>

Nem csupán több cipő birtoklásáról van szó, hanem egy hatékony futási stratégiáról.