2 Minggu Sebelum Maraton JTBC, Cara Menyelesaikan Maraton Penuh untuk Pemula

2 Minggu Sebelum Maraton JTBC, Cara Menyelesaikan Maraton Penuh untuk Pemula

Halo, saya Runninghaeyoung, seorang wanita yang senang berolahraga. Pada tahun 2024, saya tidak dapat berpartisipasi dalam maraton penuh karena operasi, tetapi

tahun lalu saya berpartisipasi dan saya ingin berbagi tips persiapan 1 bulan sebelumnya (dan 2 minggu sebelumnya) untuk pemula.

Tahun lalu, karena hujan dan kondisi tubuh yang kurang baik, saya gagal, tetapi di Dongma 2024 saya berhasil mencapai SUB4.

(Sebagai referensi, Dongma sedikit lebih mudah daripada Jema dalam hal ketinggian.)

​

​

<b>Pada tahun 2024, garis finish telah diubah menjadi Olympic Park.</b>

Tahun lalu, kita memasuki Stadion Utama Olimpiade Jamsil, tetapi karena pembangunan, tahun ini telah diubah menjadi Olympic Park.

Ada tanjakan di bagian akhir, bukan? Semoga itu bagus ㅎㅎ?

Persiapan Maraton Penuh, 4 Minggu Sebelum Hingga Hari H

<b>Dengan asumsi ini adalah percobaan pertama,</b> lomba yang sudah didaftarkan mungkin sudah tinggal 2 minggu lagi.

Satu bulan sebelum lomba dapat dipahami sebagai periode penyesuaian. Hanya selama 2 minggu pertama Anda dapat berlatih sedikit lebih keras, dan selama 2 minggu berikutnya Anda harus beristirahat.

​

4 minggu sebelum: Mulai kurangi intensitas latihan. Lakukan joging 20-30 menit sebanyak 3 kali untuk beradaptasi dengan lari. Persiapkan diri dengan joging yang santai dengan tujuan untuk berpartisipasi dalam maraton.

3 minggu sebelum: Pertahankan latihan jarak menengah; joging 30-40 menit sebanyak 2 kali, joging 60 menit sebanyak 1 kali. Pertahankan kebugaran dengan joging yang konsisten dan lari jarak menengah.

(Jika Anda mengikuti lomba di tengahnya, selesaikan setengah maraton dengan kecepatan lomba)

2 minggu sebelum: Fokus pada pemulihan. Kurangi intensitas latihan hingga 60% dan lakukan latihan kontrol kecepatan. Jogging 5-10km sebanyak 1-2 kali, joging dengan kecepatan 10km sebanyak 1 kali.

Periksa kecepatan dan kebugaran melalui lomba simulasi.

1 minggu sebelum: Istirahat dan pemulihan total. Jalan kaki atau joging ringan, peregangan. Jika merasa cemas dan harus melakukannya, joging lambat 5-10km sebanyak 2 kali (jangan dilakukan sehari sebelumnya).

Fokus pada pelestarian energi tanpa memaksakan diri, dan persiapkan diri untuk lomba dengan istirahat dan tidur yang cukup.

​

<b>Latihan seharusnya sudah selesai 2 minggu sebelumnya,</b>

<b>istirahat adalah yang terbaik..^^!!</b>

<b>​</b>

Semangat untuk semua yang mengikuti maraton penuh :)

​

Maraton JTBC 2023

(2024) File gpx maraton penuh Jema

Esai pengantar yang direkomendasikan untuk pelari pemula

[Saya berlari hari ini juga] tersedia di toko buku online dan offline.

Yes24 : <a>https://www.yes24.com/Product/Goods/123183685</a>

Aladin : <a>http://aladin.kr/p/9QRza</a>

Kyobo Bookstore : <a>https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000210780771</a>