Programma di 12 settimane con iscrizione alla maratona di Seul

Il Dongma Club e la maratona di Seoul hanno pubblicato due programmi, uno di 8 settimane e uno di 12 settimane. Il programma di 12 settimane include anche il diritto di partecipazione a Breaking PB, quindi controllatelo.

<b>Caratteristiche del programma</b> Allenamento professionale con coach ex atleti d'elite Allenamento personalizzato/adatto alla corsa continua Forma di corsa perfezionata con feedback sul campo

<b>Informazioni di reclutamento</b> Numero di posti disponibili: 60 Periodo di reclutamento: 13/12/2024 ~ 22/12/2024

<b>Allenamento a intervalli</b> Esempio) 400m * 200m = 15 serie Entro 3 ore e 15 minuti: 400m (92 secondi) * 200m (80 secondi) Entro 3 ore e 30 minuti: 400m (96 secondi) * 200m (80 secondi) Entro 3 ore e 45 minuti: 400m (100 secondi) * 200m (80 secondi) Entro 4 ore: 400m (104 secondi) * 200m (80 secondi) (Il ritmo e il numero di ripetizioni saranno adattati in base alle condizioni del partecipante) Allenamento di corsa continua Esempio) Corsa continua di 15.000m Entro 3 ore e 15 minuti: 5000m (120 secondi) 1km 5 minuti * 5000m (114 secondi) 1km 4 minuti e 45 secondi * 5000m (110 secondi) 4 minuti e 35 secondi = 15000m Entro 3 ore e 30 minuti: 5000m (126 secondi) 1km 5 minuti e 15 secondi * 5000m (120 secondi) 1km 5 minuti * 5000m (114 secondi) 4 minuti e 45 secondi = 15000m Entro 3 ore e 45 minuti: 5000m (132 secondi) 1km 5 minuti e 30 secondi * 5000m (126 secondi) 1km 5 minuti e 15 secondi * 5000m (120 secondi) 5 minuti = 15000m

<b>Costo di partecipazione</b> Con diritto di partecipazione alla maratona completa: 440.000 won Senza diritto di partecipazione alla maratona completa: 360.000 won <b>Privilegi per i partecipanti</b> Partecipazione a tutte e 5 le sessioni: diritto di partecipazione a Breaking PB 30K Partecipazione ad almeno 3 delle 6 sessioni: diritto di partecipazione alla maratona completa di Seoul 2025 Partecipazione ad almeno 7 delle 12 sessioni e completamento: diritto di iscrizione prioritaria alla maratona di Seoul 2026 Fornitura di articoli per la corsa (gel energetici, acqua, ecc.)

Preparatevi per la maratona di Seoul correndo insieme.

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#MaratonaDiSeoul #CorriamoInsieme