Perché è necessario avere più di un paio di scarpe da corsa

Ciao a tutti, sono un runner da 10 anni <span>#runninghaeyoung</span>. Per un runner, indossare solo un paio di scarpe da corsa non è la soluzione migliore.

Ci sono studi che dimostrano che alternare più di un paio di scarpe da corsa è efficace per prevenire infortuni, migliorare le prestazioni e prolungare la durata delle scarpe. In particolare, credo che sia una strategia fondamentale per i runner che corrono su lunghe distanze o si preparano per la maratona.

<b>Prevenzione degli infortuni</b><br>La corsa è un'attività che sottopone a stress ripetuti diverse parti del corpo, quindi l'utilizzo di una sola scarpa può causare un carico continuo su specifiche aree, aumentando il rischio di infortuni. L'utilizzo di scarpe diverse permette di distribuire il carico, prevenendo gli infortuni. Esiste uno studio pubblicato nel 2013 sullo <b>Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports</b> che lo conferma.<br><br>I risultati di uno studio che ha monitorato 264 runner per 22 settimane hanno mostrato che <b>i runner che usavano più scarpe avevano un rischio di infortuni inferiore del 39%</b>. Questo perché il diverso ammortizzamento e design delle scarpe fa sì che il piede e le varie parti del corpo ricevano sollecitazioni diverse.<br><br><b>Stimolazione muscolare diversificata e miglioramento delle prestazioni</b><br>Il design delle scarpe da corsa (drop tallone-punta, ammortizzazione, stabilità, ecc.) influenza lo stimolo che il corpo riceve. Utilizzando scarpe diverse è possibile stimolare uniformemente muscoli, legamenti e articolazioni, migliorando la tecnica di corsa e prevenendo l'eccessivo affaticamento di specifiche aree.<br><br><b>Scarpe minimaliste</b>: aumentano l'utilizzo dei muscoli di caviglia e polpaccio.<br><b>Scarpe ammortizzate</b>: riducono gli impatti su ginocchia e bacino.<br><br><b>Prolungamento della durata delle scarpe</b><br>Utilizzando una sola scarpa in modo continuo, l'ammortizzamento e la struttura si usurano più velocemente. Alternando più scarpe, si riduce la frequenza d'uso di ciascuna, prolungandone la durata.<br>Si consiglia la sostituzione dopo 300-500 km circa, a seconda del modello.<br><br><b>Adattamento a diversi ambienti di corsa</b><br>Scegliendo la scarpa adatta al percorso e all'obiettivo, si possono massimizzare le prestazioni.<br><br>Ad esempio:<br><b>Corsa su strada</b>: scarpe con buona ammortizzazione e resistenza.<br><b>Corsa in montagna</b>: scarpe con elevata aderenza e stabilità.<br><b>Allenamenti a ritmo sostenuto</b>: scarpe leggere e reattive.

Il numero di scarpe necessario varia in base alla frequenza e allo stile di corsa.<br><br><b>Runner principianti</b><br><b>Numero di scarpe consigliate</b>: 1 paio. Scegliere una scarpa comoda e generalmente stabile. Es: Brooks Ghost, Hoka Clifton, ecc.<br><br><b>Runner di livello intermedio</b><br><b>Numero di scarpe consigliate</b>: 2 paia.<br>Una scarpa da allenamento quotidiana e una scarpa leggera per allenamenti veloci. Es: Brooks Hyperion Max, Saucony Endorphin, ecc. (per allenamenti veloci), Nike Pegasus, ecc. (per la corsa quotidiana)<br><br><b>Runner di lunghe distanze e maratoneti</b><br><b>Numero di scarpe consigliate</b>: 3-4 paia<br><ol><li>Scarpa da allenamento quotidiana: adatta a lunghe distanze e ritmi diversi.</li><li>Scarpa leggera per allenamenti veloci: per allenamenti a ritmo sostenuto.</li><li>Scarpe da gara: ottimizzate per gare e corse veloci. (Es: Adidas Adizero, ecc.)</li><li>Scarpe da trail running (se necessario): per fornire aderenza su strade sterrate o sentieri.</li></ol>

<b>Struttura del piede e postura di corsa</b><br><b>Tipo di arco plantare</b>: a seconda che si abbia un piede piatto, un arco alto o un arco medio, è necessaria una scarpa adatta.<br><b>Postura di corsa</b>: è necessario un supporto adeguato per la pronazione, la supinazione e la posizione neutra.<br><b>Territorio e scopo</b><br>

Non si tratta semplicemente di possedere diverse scarpe, ma di una strategia per una corsa più efficiente.<br>