クッション性ランニングシューズを履き続けると大丈夫？ランニングによる怪我との関係

クッション性ランニングシューズを履き続けても大丈夫？ランニングによる怪我との関係

710名のランナーを対象に、足部の着地タイプ、シューズの種類、怪我の履歴による関係を調査しました。新たな研究によると、足部の着地（foot strike）を正しく理解することが、ランニング関連の怪我の予防において重要な要素であることが明らかになりました。特に、厚いクッションと高いヒールトゥトゥードロップ（heel to toe drop）を持つランニングシューズが、足部の着地感覚とメカニズムに影響を与える可能性に注目できます。

*ヒールトゥトゥードロップ：靴のかかと部分の高さとかかと部分の高さの差。

<b>足部の着地タイプ</b><br>1. かかとが先に着地するタイプ（ヒール着地）<br>2. 足の中央（ミッドフット）または前部（フォアフット）が先に着地するタイプ<br>3. 自分の足部の着地タイプがわからない場合<br><b>研究結果概要</b><br>- 高いヒールトゥトゥードロップ（6mm以上）のランニングシューズを着用したり、重いランニングシューズを履いている人は、自分の足部の着地タイプを正しく認識していないことが多いことがわかりました。<br>- 自分の着地タイプがわからないと答えたランナーは、ランニング関連の怪我をより頻繁に経験していました。着地を正しく感じ取れないと、体の他の部分が過剰に補償しようとするため、怪我のリスクが増加するためです。<br>- タイプ2の着地をしたランナーは6ヶ月間の怪我発生率が低かったものの、実際にはヒール着地しているケースが多かったです。<br><b>クッション性のあるシューズと足部の感覚　厚いクッションのランニングシューズは、足が地面を感知する感覚（固有受容性感覚）を低下させる可能性があり、足が地面との接触を正しく感じ取れなくなります。</b><br>例えば、大きな手袋をしてキーボードを打つような感覚を想像すると分かりやすいでしょう。

研究によると、足部の着地自体が怪我の直接的な原因ではないものの、足部の着地タイプを理解することで、弱い部分を強化し、怪我を予防するのに役立つとのことです。<br>1. ヒール着地の場合 - ヒール着地は衝撃負荷が大きいため、脛骨ストレス骨折やシンスプリント（脛骨痛）などの骨の怪我、または膝関節炎などの軟部組織の怪我のリスクがあります。<br>2. ヒール着地以外の場合 - 足の前部と中央部を使うため、アキレス腱とふくらはぎに大きな負担がかかります。アキレス腱炎やふくらはぎの筋肉の怪我のリスクがあります。<br>3. 足部の着地認識不足 - 足部の着地を認識できないと、間違ったランニング姿勢や不自然な歩幅を維持することになり、体のバランスが崩れ、腰痛、足首の怪我につながる可能性が高くなります。

ランニングシューズを選ぶ際の考慮事項<br>クッション性の高いランニングシューズを諦める必要はありませんが、次の点を考慮すると良いでしょう。<br>1. 足部の感覚（固有受容性感覚）向上運動 - つま先ピアノ（つま先を1つずつ持ち上げて下げる動きで調整）、つま先を曲げる（つま先でタオルを引っ張る）、裸足でふくらはぎを上げる、つま先の内転と外転、つま先で物をつかむなど、足の筋力を強化し、足部の感覚を向上させる。<br>2. バランスと足首強化運動を追加 - 特にバランス運動と足首強化運動は、クッション性ランニングシューズを着用する際に必須と言えるでしょう。片足立ち（片足で立ってバランスを取る）やバランスボードを利用できます。<br>3. ランニングシューズのローテーション - 1種類のランニングシューズだけを使用するのではなく、クッション性の低いシューズも含め、様々なランニングシューズを交互に履くことをお勧めします。研究によると、様々なランニングシューズを使用するランナーの方が怪我のリスクが低いとされています。<br>4. ミニマリストシューズの活用 - ランニング以外の日常生活では、ミニマリストシューズを履いて歩く時間を増やすことで、足の筋力を強化するのに役立ちます。<br>5. ランニングフォームのチェック - 専門家の助けを借りて、足部の着地パターンを分析し、怪我のリスクを減らすランニングフォームを身につけましょう。足部の着地を急に変えるのではなく、段階的にトレーニングを行う。

足部の着地タイプは、ランニングメカニズムと怪我予防において重要な役割を果たします。<b>特に、クッション性ランニングシューズは快適さを提供できますが、足部の感覚を弱め、着地を誤って認識させる可能性があるため、足の筋力を強化し、足部の感覚を養うことが必要です。</b><br><b>しかし、足部の着地を単に修正したり変更するのではなく、体の状態を理解し、自分のランニング習慣を改善しながら、足部の筋力強化、足部の感覚トレーニング、様々なランニングシューズの活用によるバランスの取れたアプローチを試みましょう。</b><br>参考文献<br>- Accuracy of self-reported foot strike pattern detection among endurance runners<br>- Runners world