ランニングシューズは2足以上履くべき理由

こんにちは。10年目のランナー#ランニング大好きです。ランナーなら、ランニングシューズは1足だけ履くのが最善とは限りません。

ランニングシューズを2足以上履き替えて使うことが、怪我の予防、パフォーマンスの向上、ランニングシューズの寿命の延長に効果的であるという研究結果があります。特に長距離ランナーやマラソンを準備しているランナーにとっては、必須戦略だと思います。

ランニングシューズローテーション

怪我の予防 ランニングは、身体の様々な部位に繰り返しストレスをかける運動なので、同じ靴だけを履いていると、特定の部位に継続的に負担がかかり、怪我のリスクが高まる可能性があります。様々なランニングシューズを使用することで、負担を分散させる効果により、怪我を予防できるという、2013年にScandinavian Journal of Medicine and Science in Sportsで発表された研究もあります。 22週間、264人のランナーを追跡調査した結果、複数の靴を使用するランナーの方が、怪我のリスクが39％低かったという結果が得られました。それぞれの靴のクッション性と設計が異なるため、足と身体の各部位が異なる方法でストレスを受けるためです。 様々な筋肉の刺激とランニングパフォーマンスの向上 ランニングシューズのデザイン（ヒール・トゥ・トウ・ドロップ、クッション性、安定性など）によって、身体が受ける刺激が異なります。様々な靴を活用することで、筋肉、靭帯、関節をまんべんなく刺激し、ランニングフォームを改善し、特定部位の過度の疲労を防ぐことができます。 ミニマリストシューズ：足首とふくらはぎの筋肉の使用量増加。 クッション性のあるシューズ：膝と骨盤への衝撃緩和。 ランニングシューズの寿命延長 1つの靴だけを継続的に使用すると、クッションと構造が早く摩耗しますが、複数の靴を履き替えて使用すると、特定の靴の使用頻度が減り、それぞれの靴の寿命を延ばすことができます。 ランニングシューズによって異なりますが、300～500kmくらいで交換をおすすめします。 様々なランニング環境への対応 ランニングコースと目的に合わせて適切な靴を選ぶことで、パフォーマンスを最大限に発揮することができます。 例えば ロードランニング：クッション性と耐久性に優れた靴 トレイルランニング：グリップ力と安定性に優れた靴 スピードポイントトレーニング：軽量で反応性の良い靴

ランニングシューズは何足必要？

ランニング頻度とスタイルによって、必要な靴の数が異なります。 初心者ランナー おすすめ靴の数：1足。快適で全体的に安定感のある靴を選びましょう。例：ブルックスゴースト、ホカオネオネクリフトンなど 一般ランナー おすすめ靴の数：2足。 デイリートレーナーと、軽くスピードを出せるパフォーマンスレーナーで構成。例：ブルックスハイペリオンマックス、サッカニーエンドルフィンなど（スピードトレーニング用）、ナイキペガサスなど（日常ランニング用） 長距離ランナーおよびマラソン準備ランナー おすすめ靴の数：3～4足 <ol><li>デイリートレーナー：長距離と様々なペースに対応可能。</li><li>パフォーマンスレーナー：スピードトレーニング用の軽量シューズ。</li><li>レーシングシューズ：大会や速いランニングに最適。（例：アディダスアディゼロなど）</li><li>トレイルランニングシューズ（必要に応じて）：未舗装道路やトレイルコースでグリップ力を提供。</li></ol>

ランニングシューズを選ぶ際の考慮事項

足の構造とランニング姿勢 足のアーチの種類：扁平足、ハイアーチ、ミドルアーチによって適切な靴 ランニング姿勢：回内（pronation）、回外（supination）、ニュートラルに合わせた安定性を提供する靴 地形と目的

単に靴を複数所有するのではなく、効率的なランニングが可能な戦略と言えるでしょう。

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