2 weken voor de JTBC-marathon: een complete gids voor beginnende marathonlopers

JTBC marathon 2 weken voor de start, hoe een beginner een volledige marathon kan voltooien

Hallo, ik ben Runninghaeyoung, een vrouw die van sport houdt. In 2024 kon ik niet deelnemen aan de volledige marathon vanwege een operatie, maar

ik wil dit jaar mijn deelname en tips voor beginners (1 maand en 2 weken van tevoren) met jullie delen.

Vorig jaar was het slecht weer en was ik niet in goede conditie, maar in 2024 haalde ik een tijd onder de 4 uur tijdens de Dongma.

(Ter referentie: de Dongma is qua hoogteprofiel iets gemakkelijker dan de Jema.)

​

​

<b>In 2024 is de finish verplaatst naar het Olympisch Park.</b>

Vorig jaar was de finish in het Olympisch Stadion van Jamsil, maar door de bouwwerkzaamheden is deze verplaatst naar het Olympisch Park.

Er was een klim aan het einde, maar dat is toch goed, toch? ㅎㅎ?

Voorbereiding op een volledige marathon, van 4 weken voor de start tot de dag zelf

<b>Uitgaande van een eerste poging</b>, is de ingeschreven wedstrijd waarschijnlijk al over 2 weken.

De maand voor de wedstrijd kan als een aanpassingsperiode worden gezien. De eerste twee weken kan je iets intensiever trainen, maar de laatste twee weken moet je rust nemen.

​

4 weken voor de wedstrijd: Begin met het verminderen van de trainingsintensiteit. Doe 3 keer 20-30 minuten joggen om aan het rennen te wennen. Bereid je ontspannen voor met joggen, met het doel om deel te nemen aan de marathon.

3 weken voor de wedstrijd: Houd de middellange afstandstraining vol: 2 keer 30-40 minuten joggen, 1 keer 60 minuten joggen. Houd je conditie op peil door consistent te joggen en middelmatig lange afstanden te rennen.

(Als je aan een wedstrijd meedoet, voltooi dan een halve marathon in het wedstrijdtempo.)

2 weken voor de wedstrijd: Focus op herstel. Verminder de trainingsintensiteit met 60% en train het tempo. 1-2 keer 5-10 km joggen, 1 keer 10 km joggen in wedstrijdtempo.

Controleer je tempo en conditie door een testronde te doen.

1 week voor de wedstrijd: Volledige rust en herstel. Wandelen, joggen, rekken en strekken. Als je je toch onrustig voelt, kun je 2 keer 5-10 km langzaam joggen (niet de dag ervoor).

Concentreer je op het behoud van je energie zonder je te overbelasten en bereid je voor op de race met voldoende rust en slaap.

​

<b>De training zou eigenlijk al 2 weken geleden afgerond moeten zijn,</b>

<b>en rust is het beste..^^!!</b>

<b>​</b>

Succes aan iedereen die aan de volledige marathon deelneemt :)

​

JTBC marathon 2023

(2024) Jema volledige marathon GPX-bestand

Een aanbevolen introductie essay voor beginnende lopers

"Ik ga vandaag ook hardlopen" is verkrijgbaar bij online en offline boekwinkels.

Yes24: <a>https://www.yes24.com/Product/Goods/123183685</a>

Aladin: <a>http://aladin.kr/p/9QRza</a>

Kyobo Bookstore: <a>https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000210780771</a>