Is het oké om continu gedempte loopschoenen te dragen? Het verband met looponderbrekingen

Is het oké om steeds dezelfde gecushionde hardloopschoenen te dragen? De relatie met hardloopblessures

We besloten om het verband te onderzoeken tussen de voetlandingstype, het type schoen en de blessuregeschiedenis bij 710 lopers. Nieuw onderzoek toont aan dat het goed begrijpen van de voetlanding (foot strike) een belangrijke factor is in het voorkomen van hardloopblessures. In het bijzonder kan worden opgemerkt dat hardloopschoenen met dikke demping en een hoge hiel-teen drop (heel to toe drop) van invloed kunnen zijn op het gevoel en het mechanisme van de voetlanding.

*Hiel-teen drop: Het verschil in hoogte tussen de hiel en de voorvoet van de schoen.

<b>Voetlandingstype</b><br>1. Type waarbij de hiel eerst landt (hiel landing)<br>2. Type waarbij het midden (midfoot) of de voorvoet (forefoot) eerst landt<br>3. Personen die hun voetlandingstype niet kennen<br><b>Samenvatting van de onderzoeksresultaten</b><br>- Personen die hardloopschoenen met een hoge hiel-teen drop (meer dan 6 mm) of zware hardloopschoenen droegen, waren zich vaak niet bewust van hun voetlandingstype.<br>- Lopers die zich niet bewust waren van hun landingstype, ondervonden vaker hardloopblessures. Dit komt omdat als men de voetlanding niet goed voelt, andere delen van het lichaam overcompenseren, wat het risico op blessures verhoogt.<br>- Lopers met type 2 landing vertoonden een lager aantal blessures gedurende 6 maanden, maar landden in werkelijkheid vaak op hun hiel.<br><b>Gecushionde schoenen en gevoel in de voeten. Dikke, gecushionde hardloopschoenen kunnen het gevoel van de voet op de grond (proprioceptie) verminderen, waardoor men het contact van de voet met de grond niet goed kan voelen.</b><br>Denk bijvoorbeeld aan het gevoel van het typen op een toetsenbord met dikke handschoenen aan.

Volgens het onderzoek is de voetlanding zelf niet de directe oorzaak van blessures, maar het begrijpen van het voetlandingstype kan helpen om zwakke punten te versterken en blessures te voorkomen.<br>1. Hiel landing - Bij hiel landing is de impactbelasting groot, waardoor er risico is op stressfracturen in het scheenbeen of shin splints (pijn in het scheenbeen), en op blessures aan het zachte weefsel zoals artrose in de knie.<br>2. Niet-hiel landing - Aangezien het voorste en middelste gedeelte van de voet wordt gebruikt, wordt er een grote belasting op de achillespees en de kuiten gelegd. Er bestaat een risico op achillespeesontsteking of kuitblessures.<br>3. Gebrek aan bewustzijn van de voetlanding - Als men zich niet bewust is van de voetlanding, kan dit leiden tot een verkeerde loophouding of een onnatuurlijke paslengte, waardoor het lichaamsgewicht uit balans raakt en rugpijn en enkelblessures kunnen ontstaan.

Overwegingen bij de keuze van hardloopschoenen<br>Het is niet nodig om gecushionde hardloopschoenen op te geven, maar het is wel goed om rekening te houden met de volgende punten:<br>1. Oefeningen ter verbetering van het gevoel in de voeten (proprioceptie) - Oefeningen zoals de teenpiano (een teen per keer omhoog en omlaag bewegen voor bewegingscontrole), tenen krullen (een handdoek met de tenen oppakken), op de tenen staan, tenen naar binnen en naar buiten bewegen, en het oppakken van voorwerpen met de tenen, versterken de voetspieren en verbeteren het gevoel in de voeten.<br>2. Extra evenwichtsoefeningen en enkelversterkende oefeningen - Vooral evenwichtsoefeningen en enkelversterkende oefeningen zijn essentieel bij het dragen van gecushionde hardloopschoenen. U kunt bijvoorbeeld een beenstand (op één been staan om het evenwicht te bewaren) of een balansbord gebruiken.<br>3. Rotatie van hardloopschoenen - Het is aan te raden om niet slechts één type hardloopschoen te gebruiken, maar verschillende hardloopschoenen, waaronder schoenen met minder demping, af te wisselen. Uit onderzoek blijkt dat lopers die verschillende hardloopschoenen gebruiken, een lager risico op blessures lopen.<br>4. Gebruik van minimalistische schoenen - Het dragen van minimalistische schoenen tijdens het dagelijkse leven kan de voetspieren versterken.<br>5. Controleer uw loophouding - Laat een professional uw voetlandingspatroon analyseren en leer een loophouding aan die het risico op blessures vermindert. Verander uw voetlanding geleidelijk, niet abrupt.

Het voetlandingstype speelt een belangrijke rol in het loopmchanisme en het voorkomen van blessures. <b>Gecushionde hardloopschoenen kunnen weliswaar comfort bieden, maar ze kunnen ook het gevoel in de voeten verminderen en tot een verkeerde perceptie van de voetlanding leiden. Daarom is het belangrijk om de voetspieren te versterken en het gevoel in de voeten te verbeteren.</b><br><b>Het is echter niet de bedoeling om de voetlanding simpelweg te corrigeren of te veranderen, maar om de toestand van het lichaam te begrijpen en de eigen loopgewoonten te verbeteren door middel van een evenwichtige aanpak: versterking van de voetspieren, training van het gevoel in de voeten en het gebruik van verschillende hardloopschoenen.</b><br>Referenties<br>- Accuracy of self-reported foot strike pattern detection among endurance runners<br>- Runners world