Waarom je minstens twee paar loopschoenen moet hebben

Hallo, ik ben <span>#runninghaeyoung</span>, een loper met 10 jaar ervaring. Voor lopers is het dragen van slechts één paar loopschoenen niet altijd de beste optie.

Er zijn onderzoeksresultaten die aantonen dat het afwisselend gebruik van twee of meer paar loopschoenen effectief is voor het voorkomen van blessures, het verbeteren van prestaties en het verlengen van de levensduur van de loopschoenen. Vooral voor langeafstandslopers of lopers die zich voorbereiden op een marathon, beschouw ik dit als een essentiële strategie.

<b>Blessurepreventie</b><br>Hardlopen belast verschillende delen van het lichaam herhaaldelijk. Door alleen dezelfde schoenen te gebruiken, kan er een continue belasting op specifieke delen ontstaan, waardoor het risico op blessures toeneemt. Het gebruik van verschillende loopschoenen zorgt voor een betere gewichtsverdeling en kan blessures helpen voorkomen. Een onderzoek uit 2013, gepubliceerd in het <b>Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports</b>, ondersteunt dit.<br><br>Uit een onderzoek van 264 lopers gedurende 22 weken bleek dat <b>lopers die meerdere schoenen gebruikten, 39% minder risico liepen op blessures</b>. Dit komt doordat de demping en het ontwerp van elke schoen verschillen, waardoor de voeten en andere lichaamsdelen op verschillende manieren worden belast.<br><br><b>Stimulatie van verschillende spieren en verbetering van de loopprestaties</b><br>Het ontwerp van loopschoenen (hiel-teen verschil, demping, stabiliteit, etc.) beïnvloedt de manier waarop het lichaam wordt belast. Door verschillende schoenen te gebruiken, worden spieren, ligamenten en gewrichten gelijkmatig gestimuleerd, wat de looptechniek kan verbeteren en overmatige vermoeidheid in bepaalde delen kan voorkomen.<br><br><b>Minimalistische schoenen</b>: Verhoogt het gebruik van de spieren in de enkels en kuiten.<br><b>Gedempte schoenen</b>: Verminderen de schokken op de knieën en het bekken.<br><br><b>Verlenging van de levensduur van loopschoenen</b><br>Als je continu dezelfde schoenen gebruikt, slijten de demping en de structuur sneller. Door meerdere schoenen af te wisselen, wordt de frequentie van het gebruik van elke schoen verminderd, waardoor de levensduur van elke schoen toeneemt.<br>Afhankelijk van het type loopschoen, raden we aan om ze na 300-500 km te vervangen.<br><br><b>Aanpassing aan verschillende loopomstandigheden</b><br>Door de juiste schoenen te kiezen voor het parcours en het doel, kan de prestaties worden gemaximaliseerd.<br><br>Bijvoorbeeld:<br><b>Weg hardlopen</b>: Schoenen met goede demping en duurzaamheid<br><b>Trailrunning</b>: Schoenen met uitstekende grip en stabiliteit<br><b>Intervallen</b>: Lichte en responsieve schoenen

Het aantal benodigde schoenen hangt af van de loopfrequentie en -stijl.<br><br><b>Beginnende lopers</b><br><b>Aanbevolen aantal schoenen</b>: 1 paar. Kies comfortabele en algemeen stabiele schoenen. Voorbeelden: Brooks Ghost, Hoka Clifton, etc.<br><br><b>Gemiddelde lopers</b><br><b>Aanbevolen aantal schoenen</b>: 2 paar.<br>Een dagelijkse trainer en een lichte prestatie trainer voor snelheidstraining. Voorbeelden: Brooks Hyperion Max, Saucony Endorphin (voor snelheidstraining), Nike Pegasus (voor dagelijks hardlopen)<br><br><b>Langeafstandslopers en marathonlopers</b><br><b>Aanbevolen aantal schoenen</b>: 3-4 paar<br><ol><li>Dagelijkse trainer: geschikt voor lange afstanden en verschillende tempo's.</li><li>Prestatie trainer: lichtgewicht schoen voor snelheidstraining.</li><li>Raceschoen: optimaal voor wedstrijden en snel hardlopen. (Bijvoorbeeld: Adidas Adizero)</li><li>Trailrunning schoenen (indien nodig): Bieden grip op onverharde paden en trails.</li></ol>

<b>Voetstructuur en looptechniek</b><br><b>Voetboogtype</b>: Afhankelijk van de voetboog (platte voeten, hoge boog, neutrale boog) is er een geschikte schoen.<br><b>Looptechniek</b>: Schoenen die stabiliteit bieden voor overpronatie, onderpronatie en neutrale stand.<br><b>Terreinen en doelen</b><br>

Het hebben van meerdere paar schoenen is niet zomaar een kwestie van verzamelen, maar een strategie voor efficiënt hardlopen.<br>