2 tygodnie przed maratonem JTBC – jak ukończyć pełny dystans dla początkujących

Maraton JTBC 2 tygodnie przed startem: jak ukończyć maraton dla początkujących?

Witajcie! Jestem Running Haeyoung, kobieta kochająca sport. W 2024 roku miałam operację, więc nie mogłam wziąć udziału w pełnym maratonie,

ale w zeszłym roku wystartowałam i chcę podzielić się z wami moimi wskazówkami dla początkujących (zarówno miesiąc, jak i 2 tygodnie przed startem).

W zeszłym roku padał deszcz, a ja nie czułam się najlepiej, więc maraton skończył się dla mnie niepowodzeniem, ale w 2024 roku na maratonie w Seulu osiągnęłam czas poniżej 4 godzin.

(Na marginesie, maraton w Seulu jest nieco łatwiejszy niż maraton JTBC.)

​

​

<b>W 2024 roku meta została zmieniona na Park Olimpijski.</b>

W zeszłym roku meta znajdowała się na Stadionie Olimpijskim w Jamsil, ale z powodu prac budowlanych w tym roku została przeniesiona do Parku Olimpijskiego.

Na końcu trasy był podbieg – dobrze, że tak się stało, co nie? ㅎㅎ?

Przygotowania do pełnego maratonu – od 4 tygodni przed startem do dnia zawodów

<b>Zakładając, że to Wasz pierwszy maraton</b>, zarejestrowaliście się na zawody, a teraz pozostały już tylko 2 tygodnie.

Miesiąc przed zawodami to okres regulacji, przez pierwsze dwa tygodnie możecie trenować nieco intensywniej, a w ciągu kolejnych dwóch tygodni należy skupić się na odpoczynku.

​

4 tygodnie przed: Zmniejszenie intensywności treningów. 3 razy po 20-30 minut joggingu, aby przyzwyczaić się do biegania. Przygotowania bez presji, skupiając się na celu ukończenia maratonu.

3 tygodnie przed: Kontynuacja treningów średniodystansowych: 2 razy po 30-40 minut joggingu, 1 raz 60 minut joggingu. Utrzymanie kondycji poprzez regularny jogging i bieganie na średnich dystansach.

(Jeśli bierzesz udział w innych zawodach, przebiegnij półmaraton w tempie wyścigowym.)

2 tygodnie przed: Skupienie się na regeneracji. Zmniejszenie intensywności treningów o 60%, treningi z kontrolą tempa. 1-2 razy jogging 5-10 km, 1 raz jogging 10 km w tempie wyścigowym.

Sprawdzenie tempa i kondycji podczas próby generalnej.

1 tydzień przed: Pełny odpoczynek i regeneracja. Spacer, jogging, rozciąganie, a jeśli czujesz się niespokojnie, 2 razy po 5-10 km wolnego joggingu (nie dzień przed zawodami).

Skup się na zachowaniu energii, zapewnij sobie wystarczającą ilość odpoczynku i snu, aby przygotować się do biegu.

​

<b>Trening powinien zakończyć się na 2 tygodnie przed startem,</b>

<b>a teraz najważniejszy jest odpoczynek..^^!!</b>

<b>​</b>

Powodzenia wszystkim, którzy biorą udział w pełnym maratonie :)

​

Maraton JTBC 2023

(2024) Plik GPX pełnego maratonu JTBC

Esej dla początkujących biegaczy

[Dzisiaj też biegam] dostępny w księgarniach internetowych i stacjonarnych.

Yes24 : <a>https://www.yes24.com/Product/Goods/123183685</a>

Aladin : <a>http://aladin.kr/p/9QRza</a>

Kyobo Bookstore : <a>https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000210780771</a>