Rekrutacja do 12-tygodniowego programu z udziałem w pełnym maratonie w Seulu

Klub Dongma i Seul Marathon udostępniły dwa programy treningowe: 8-tygodniowy i 12-tygodniowy. 12-tygodniowy program obejmuje prawo udziału w Breaking PB, więc sprawdźcie to!

<b>Charakterystyka programu</b> Trening prowadzony przez elitarnych trenerów, indywidualny plan treningowy dostosowany do poziomu biegacza, poprawa techniki biegu dzięki feedbackowi na miejscu.

<b>Informacje o rekrutacji</b> Liczba miejsc: 60 Okres rekrutacji: 13.12.2024 - 22.12.2024

<b>Trening interwałowy</b> Przykład: 400m * 200m = 15 serii Czas poniżej 3 godzin 15 minut: 400m (92 sekundy) * 200m (80 sekund) Czas poniżej 3 godzin 30 minut: 400m (96 sekund) * 200m (80 sekund) Czas poniżej 3 godzin 45 minut: 400m (100 sekund) * 200m (80 sekund) Czas poniżej 4 godzin: 400m (104 sekundy) * 200m (80 sekund) (Tempo i liczba powtórzeń będą dostosowywane do kondycji uczestników) Trening ciągły Przykład: 15 000m biegu ciągłego Czas poniżej 3 godzin 15 minut: 5000m (120 sekund/km) 1 km 5 min * 5000m (114 sekund/km) 1 km 4 min 45 sek * 5000m (110 sekund/km) 4 min 35 sek = 15000m Czas poniżej 3 godzin 30 minut: 5000m (126 sekund/km) 1 km 5 min 15 sek * 5000m (120 sekund/km) 1 km 5 min * 5000m (114 sekund/km) 4 min 45 sek = 15000m Czas poniżej 3 godzin 45 minut: 5000m (132 sekund/km) 1 km 5 min 30 sek * 5000m (126 sekund/km) 1 km 5 min 15 sek * 5000m (120 sekund/km) 5 min = 15000m

<b>Koszt udziału</b> Z prawem udziału w pełnym maratonie: 440 000 KRW Bez prawa udziału w pełnym maratonie: 360 000 KRW <b>Dodatkowe korzyści dla uczestników</b> Ukończenie 5 treningów: prawo udziału w Breaking PB 30K Ukończenie co najmniej 3 z 6 treningów: prawo udziału w pełnym maratonie Seul Marathon 2025 Ukończenie co najmniej 7 z 12 treningów i ukończenie kursu: pierwszeństwo w zapisach na Seul Marathon 2026 Zapewnienie sprzętu do biegania (żele energetyczne, woda)

Przygotuj się do Seul Marathon, biegając razem z nami!

Przejdź do klubu Dongma

#SeulMarathon #Bieganie