Usando tênis de corrida com amortecimento o tempo todo é seguro? A relação com lesões durante a corrida

Usar tênis de corrida com amortecimento o tempo todo é bom? A relação com lesões na corrida

Decidimos investigar a relação entre o tipo de aterrissagem do pé, o tipo de calçado e o histórico de lesões em 710 corredores. Um novo estudo revelou que compreender o impacto do pé (foot strike) é um fator importante na prevenção de lesões relacionadas à corrida. Em particular, podemos observar que os tênis de corrida com amortecimento espesso e um grande drop de calcanhar a ponta (heel to toe drop) podem afetar a sensibilidade e o mecanismo de aterrissagem do pé.

*Drop de calcanhar a ponta: a diferença de altura entre o calcanhar e a ponta do tênis.

<b>Tipo de aterrissagem do pé</b><br>1. Tipo em que o calcanhar toca primeiro (aterrissagem de calcanhar)<br>2. Tipo em que o meio (midfoot) ou a parte da frente (forefoot) do pé toca primeiro<br>3. Caso não saiba seu tipo de aterrissagem do pé<br><b>Resumo dos resultados do estudo</b><br>- Pessoas que usavam tênis de corrida com um drop de calcanhar a ponta alto (6 mm ou mais) ou tênis de corrida pesados tinham mais dificuldade em reconhecer seu tipo de aterrissagem do pé.<br>- Os corredores que disseram não saber seu tipo de aterrissagem tinham mais lesões relacionadas à corrida. Isso ocorre porque, se o corredor não consegue sentir a aterrissagem do pé corretamente, outras partes do corpo compensam em excesso, aumentando o risco de lesões.<br>- Os corredores que usaram o tipo 2 de aterrissagem apresentaram uma taxa menor de lesões em 6 meses, mas na verdade, muitos deles aterrissavam com o calcanhar.<br><b>Amortecimento do calçado e sensibilidade do pé. Os tênis de corrida com amortecimento espesso podem reduzir a sensibilidade do pé em relação ao solo (propriocepção), fazendo com que o pé não perceba corretamente o contato com o solo.</b><br>Por exemplo, seria como digitar em um teclado usando luvas grandes.

De acordo com o estudo, o tipo de aterrissagem do pé em si não é a causa direta de lesões, mas entender o tipo de aterrissagem pode ajudar a fortalecer áreas fracas e prevenir lesões.<br>1. Em caso de aterrissagem de calcanhar - A aterrissagem de calcanhar causa grande impacto, aumentando o risco de lesões ósseas, como fraturas por estresse na tíbia ou dor na canela (síndrome da dor anterior da tíbia), e lesões de tecidos moles, como osteoartrite do joelho.<br>2. Em caso de aterrissagem sem calcanhar - Como a parte da frente e o meio do pé são usados, uma grande carga é aplicada ao tendão de Aquiles e às panturrilhas. Pode haver risco de tendinite de Aquiles ou lesões musculares na panturrilha.<br>3. Falta de conscientização sobre a aterrissagem do pé - Se você não consegue perceber a aterrissagem do pé, isso pode levar a uma postura de corrida incorreta ou a passadas desajeitadas, causando desequilíbrio corporal e aumentando a probabilidade de dores nas costas e lesões no tornozelo.

Considerações ao escolher um tênis de corrida<br>Não é necessário desistir de tênis de corrida com alto amortecimento, mas você pode considerar o seguinte:<br>1. Exercícios para melhorar a sensibilidade do pé (propriocepção) - Piano com os dedos dos pés (levantar e abaixar os dedos um por um para controlar os movimentos), curvar os dedos dos pés (puxar uma toalha com os dedos dos pés), levantar a panturrilha sem calçados, adução e abdução dos dedos dos pés, pegar objetos com os dedos dos pés, etc., para fortalecer os músculos do pé e melhorar a sensibilidade do pé.<br>2. Adicionar exercícios de equilíbrio e fortalecimento do tornozelo - Os exercícios de equilíbrio e fortalecimento do tornozelo são essenciais ao usar tênis de corrida com amortecimento. Você pode usar uma postura em uma só perna (ficar em uma só perna para manter o equilíbrio) ou uma prancha de equilíbrio.<br>3. Rotação de tênis de corrida - Recomenda-se usar vários tipos de tênis de corrida, incluindo tênis com menos amortecimento, em vez de usar apenas um tipo de tênis. De acordo com o estudo, corredores que usam uma variedade de tênis têm menor risco de lesões.<br>4. Usar calçados minimalistas - Usar calçados minimalistas para caminhar no dia a dia, além da corrida, ajuda a fortalecer os músculos do pé.<br>5. Verificar a postura de corrida - Busque ajuda profissional para analisar seus padrões de aterrissagem e aprender uma forma de corrida que reduza o risco de lesões. Em vez de mudar abruptamente a sua forma de aterrissar, faça isso gradualmente através de treinamento.

O tipo de aterrissagem do pé desempenha um papel importante no mecanismo de corrida e na prevenção de lesões. <b>Em particular, embora os tênis de corrida com amortecimento possam proporcionar conforto, eles podem enfraquecer a sensibilidade do pé e causar uma percepção incorreta da aterrissagem do pé, portanto, é necessário fortalecer os músculos do pé e melhorar a sensibilidade do pé.</b><br><b>No entanto, em vez de simplesmente corrigir ou mudar a aterrissagem do pé, tente usar uma abordagem equilibrada que envolva fortalecimento dos músculos do pé, treinamento da sensibilidade do pé e uso de vários tipos de tênis, ao mesmo tempo em que melhora seus hábitos de corrida e entende as condições do seu corpo.</b><br>Referências<br>- Accuracy of self-reported foot strike pattern detection among endurance runners<br>- Runners world