Por que você precisa de mais de um par de tênis de corrida

Olá, sou um corredor com 10 anos de experiência <span>#RunningHaeyoung</span>. Para corredores, usar apenas um par de tênis de corrida não é a melhor opção.

Há pesquisas que mostram que usar mais de um par de tênis de corrida alternadamente é eficaz na prevenção de lesões, melhora do desempenho e aumento da vida útil dos tênis. Especialmente para corredores de longa distância ou aqueles que estão se preparando para uma maratona, considero isso uma estratégia essencial.

<b>Prevenção de lesões</b><br>Correr é um exercício que coloca estresse repetitivo em várias partes do corpo. Usar o mesmo tênis o tempo todo pode concentrar a carga em áreas específicas, aumentando o risco de lesões. Usar diferentes tênis de corrida pode ajudar a distribuir a carga e prevenir lesões, de acordo com um estudo de 2013 publicado no <b>Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports</b>.<br><br>Em um estudo de acompanhamento de 264 corredores por 22 semanas, descobriu-se que <b>os corredores que usaram vários tênis tiveram 39% menos risco de lesões</b>. Isso ocorre porque o amortecimento e o design de cada tênis são diferentes, fazendo com que o pé e as diferentes partes do corpo sofram estresse de maneiras diferentes.<br><br><b>Estímulo muscular variado e melhoria do desempenho na corrida</b><br>O design do tênis de corrida (drop do calcanhar, amortecimento, estabilidade, etc.) afeta o estímulo que o corpo recebe. Usar diferentes tênis estimula uniformemente os músculos, ligamentos e articulações, melhorando a forma de correr e prevenindo o cansaço excessivo em áreas específicas.<br><br><b>Tênis minimalista</b>: Aumenta o uso dos músculos do tornozelo e da panturrilha.<br><b>Tênis com amortecimento</b>: Alivia o impacto nos joelhos e na pelve.<br><br><b>Aumento da vida útil do tênis de corrida</b><br>Usar apenas um tênis continuamente desgasta rapidamente o amortecimento e a estrutura. Alternar entre diferentes tênis reduz a frequência de uso de cada um, aumentando sua vida útil.<br>Recomendamos a substituição a cada 300 a 500 km, dependendo do tênis.<br><br><b>Adaptação a diferentes ambientes de corrida</b><br>Escolher o tênis certo para o percurso e o objetivo maximiza o desempenho.<br><br>Por exemplo:<br><b>Corrida em asfalto</b>: Tênis com bom amortecimento e durabilidade<br><b>Corrida em trilhas</b>: Tênis com ótima aderência e estabilidade<br><b>Treinamento de velocidade</b>: Tênis leve e responsivo

O número de tênis necessários varia de acordo com a frequência e o estilo de corrida.<br><br><b>Corredores iniciantes</b><br><b>Número de tênis recomendado</b>: 1 par. Escolha um tênis confortável e geralmente estável. Exemplos: Brooks Ghost, Hoka Clifton, etc.<br><br><b>Corredores regulares</b><br><b>Número de tênis recomendado</b>: 2 pares.<br>Um tênis para uso diário e um tênis leve para velocidade. Exemplos: Brooks Hyperion Max, Saucony Endorphin, etc. (para treinamento de velocidade), Nike Pegasus, etc. (para corrida diária)<br><br><b>Corredores de longa distância e corredores que se preparam para maratonas</b><br><b>Número de tênis recomendado</b>: 3 a 4 pares<br><ol><li>Tênis para uso diário: Ideal para longas distâncias e diferentes ritmos.</li><li>Tênis de alto desempenho: Leve para treinamento de velocidade.</li><li>Tênis de corrida: Ideal para competições e corridas rápidas (ex: Adidas Adizero, etc.).</li><li>Tênis de corrida em trilhas (se necessário): Oferece aderência em estradas não pavimentadas ou trilhas.</li></ol>

<b>Estrutura do pé e postura na corrida</b><br><b>Tipo de arco do pé</b>: O tênis certo para pés planos, arcos altos e arcos médios<br><b>Postura na corrida</b>: Estabilidade para pronação, supinação e postura neutra<br><b>Terreno e objetivo</b><br>

Não se trata apenas de ter vários tênis, mas sim de uma estratégia para corridas mais eficientes.<br>