Стоит ли постоянно носить амортизирующие кроссовки? Связь с травмами во время бега

Стоит ли продолжать носить амортизирующие кроссовки? Связь с травмами во время бега

Мы решили провести исследование взаимосвязи между типом постановки стопы, типом обуви и наличием травм у 710 бегунов. Новое исследование показало, что понимание постановки стопы (foot strike) является важным фактором в профилактике травм, связанных с бегом. В частности, следует обратить внимание на то, что кроссовки с толстой амортизацией и высоким перепадом высоты между пяткой и носком (heel to toe drop) могут влиять на чувствительность и механизм постановки стопы.

*Перепад высоты между пяткой и носком: разница в высоте пятки и носка обуви.

<b>Тип постановки стопы</b><br>1. Постановка пятки первой (постановка на пятку)<br>2. Постановка средней (середина стопы) или передней части стопы (постановка на носок)<br>3. Не знаю свой тип постановки стопы<br><b>Краткое изложение результатов исследования</b><br>- Бегуны, которые носили кроссовки с высоким перепадом высоты между пяткой и носком (более 6 мм) или тяжелые кроссовки, часто не знали свой тип постановки стопы.<br>- Бегуны, которые не знали свой тип постановки стопы, чаще испытывали травмы, связанные с бегом. Это связано с тем, что если бегун не чувствует постановку стопы, другие части тела компенсируют это, увеличивая риск травмы.<br>- У бегунов со 2-м типом постановки стопы частота травм была ниже в течение 6 месяцев, но на самом деле они часто использовали посадку на пятку.<br><b>Амортизирующая обувь и чувствительность стопы. Кроссовки с толстой амортизацией могут снижать чувствительность стопы к поверхности (проприоцепцию), что мешает бегуну правильно чувствовать контакт стопы с землей.</b><br>Например, это можно сравнить с ощущением при печатании на клавиатуре в больших перчатках.

Согласно исследованию, сама постановка стопы не является прямой причиной травмы, но понимание типа постановки стопы может помочь укрепить слабые места и предотвратить травмы.<br>1. Постановка на пятку — Постановка на пятку создает большую ударную нагрузку, что увеличивает риск таких травм, как стрессовые переломы большеберцовой кости или боль в голени (шинсплинт), а также травм мягких тканей, таких как артрит коленного сустава.<br>2. Постановка не на пятку — Использование передней и средней части стопы создает большую нагрузку на ахиллово сухожилие и икры. Это может привести к тендиниту ахиллова сухожилия или травмам мышц голени.<br>3. Отсутствие осознания постановки стопы — Не осознавая постановку стопы, бегун может поддерживать неправильную позу или неестественный шаг, что приводит к нарушению баланса тела и повышает вероятность боли в спине и травм лодыжки.

Факторы, которые следует учитывать при выборе кроссовок<br>Не обязательно отказываться от кроссовок с высокой амортизацией, но стоит учесть следующее:<br>1. Упражнения для улучшения чувствительности стопы (проприоцепции) — пианино для пальцев ног (поднятие и опускание пальцев ног по одному), сгибание пальцев ног (подтягивание полотенца пальцами ног), поднимание икр на носках, приведение и отведение пальцев ног, захват предметов пальцами ног и т. д. для укрепления мышц стопы и улучшения чувствительности стопы.<br>2. Дополнительные упражнения на равновесие и укрепление лодыжек — Упражнения на равновесие и укрепление лодыжек особенно важны при использовании амортизирующих кроссовок. Можно использовать стойку на одной ноге (стойка на одной ноге для поддержания равновесия) или балансировочную доску.<br>3. Вращение кроссовок — Рекомендуется чередовать использование различных кроссовок, в том числе менее амортизирующих. Согласно исследованиям, бегуны, использующие различные кроссовки, имеют меньший риск травм.<br>4. Использование минималистской обуви — Увеличение времени ходьбы в минималистской обуви в повседневной жизни, помимо бега, помогает укрепить мышцы стопы.<br>5. Проверка техники бега — обратитесь к специалисту для анализа техники постановки стопы и освоения техники бега, которая снизит риск травм. Вместо резкого изменения постановки стопы, лучше постепенно совершенствовать тренировки.

Тип постановки стопы играет важную роль в механизме бега и профилактике травм. <b>В частности, амортизирующие кроссовки могут обеспечивать комфорт, но они могут ослаблять чувствительность стопы и приводить к неправильному восприятию постановки стопы, поэтому необходимо укреплять мышцы стопы и повышать чувствительность стопы.</b><br><b>Однако вместо того, чтобы просто изменять или корректировать постановку стопы, лучше понять состояние своего тела и улучшить свои привычки бега, используя сбалансированный подход, включающий укрепление мышц стопы, тренировку чувствительности стопы и использование различных кроссовок.</b><br>Список литературы<br>- Точность определения самооценки типа постановки стопы среди бегунов на выносливость<br>- Runners world