Программа подготовки к Сеульскому марафону (полный марафон) на 12 недель

Донгма-клуб и Сеульский марафон выложили две программы: 8-недельную и 12-недельную. В 12-недельную программу включено право участия в Breaking PB, так что проверьте это.

<b>Особенности программы</b> Профессиональные тренировки с тренерами из числа элитных спортсменов Индивидуальные/постоянные тренировки в соответствии с вашими потребностями Отработка беговой техники с учетом обратной связи на месте

<b>Информация о наборе</b> Количество мест: ограничено 60 участниками Период приема заявок: с 13.12.2024 по 22.12.2024

<b>Интервальные тренировки</b> Например: 400 м * 200 м = 15 сетов Менее 3 часов 15 минут: 400 м (92 секунды) * 200 м (80 секунд) Менее 3 часов 30 минут: 400 м (96 секунд) * 200 м (80 секунд) Менее 3 часов 45 минут: 400 м (100 секунд) * 200 м (80 секунд) Менее 4 часов: 400 м (104 секунды) * 200 м (80 секунд) (Темп и количество повторов могут быть скорректированы в зависимости от состояния участников) Тренировки на выносливость Например: 15 000 м на выносливость Менее 3 часов 15 минут: 5000 м (120 секунд) 1 км 5 минут * 5000 м (114 секунд) 1 км 4 минуты 45 секунд * 5000 м (110 секунд) 4 минуты 35 секунд = 15000 м Менее 3 часов 30 минут: 5000 м (126 секунд) 1 км 5 минут 15 секунд * 5000 м (120 секунд) 1 км 5 минут 00 секунд * 5000 м (114 секунд) 4 минуты 45 секунд = 15000 м Менее 3 часов 45 минут: 5000 м (132 секунды) 1 км 5 минут 30 секунд * 5000 м (126 секунд) 1 км 5 минут 15 секунд * 5000 м (120 секунд) 5 минут 00 секунд = 15000 м

<b>Стоимость участия</b> С билетом на полный марафон: 440 000 вон Без билета на полный марафон: 360 000 вон <b>Преимущества для участников</b> При посещении всех 5 занятий: право участия в Breaking PB 30K При посещении не менее 3 из 6 занятий: право участия в Сеульском марафоне 2025 года на полную дистанцию При посещении не менее 7 из 12 занятий и финише: приоритетное право регистрации на Сеульский марафон 2026 года Предоставление беговых принадлежностей (энергетические гели, вода и т.д.)

Готовьтесь к Сеульскому марафону, бегая вместе с нами!

Перейти на сайт Донгма-клуба

#СеульскийМарафон #Бег