Почему нужно иметь две и более пар кроссовок для бега

Здравствуйте! Я бегун с 10-летним стажем <span>#runninghaeyoung</span>. Для бегуна носить только одну пару кроссовок — не лучший вариант.

Есть исследования, которые показывают, что чередование двух и более пар кроссовок эффективно для профилактики травм, повышения производительности и увеличения срока службы обуви. Особенно это важно для бегунов на длинные дистанции или тех, кто готовится к марафону. Я считаю это обязательной стратегией.

<b>Профилактика травм</b><br>Бег — это вид активности, который создает повторяющуюся нагрузку на различные части тела. Использование одних и тех же кроссовок может привести к тому, что нагрузка будет постоянно воздействовать на определенные участки, увеличивая риск травм. Использование разных кроссовок позволяет распределить нагрузку и предотвратить травмы, о чем говорится в исследовании, опубликованном в 2013 году в журнале <b>Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports</b>.<br><br>В результате 22-недельного исследования 264 бегунов было установлено, что <b>бегуны, использовавшие несколько пар обуви, имели на 39% меньший риск травм</b>. Это происходит потому, что амортизация и конструкция каждой пары обуви различны, и стопы и различные части тела испытывают нагрузку по-разному.<br><br><b>Стимуляция различных групп мышц и повышение производительности</b><br>В зависимости от дизайна кроссовок (перепад высоты каблука-носка, амортизация, устойчивость и т. д.) стимуляция тела будет различной. Использование разных кроссовок позволяет равномерно стимулировать мышцы, связки и суставы, улучшая технику бега и предотвращая чрезмерную усталость определенных участков.<br><br><b>Минималистичная обувь</b>: увеличение нагрузки на мышцы голеностопа и икр.<br><b>Обувь с амортизацией</b>: снижение ударной нагрузки на колени и таз.<br><br><b>Увеличение срока службы кроссовок</b><br>При постоянном использовании одной и той же пары обуви амортизация и конструкция быстрее изнашиваются. Чередование разных пар кроссовок снижает частоту использования каждой из них, увеличивая срок их службы.<br>Рекомендуется менять кроссовки примерно через 300–500 км.<br><br><b>Адаптация к различным условиям бега</b><br>Выбор подходящих кроссовок в зависимости от маршрута и цели бега позволяет максимально повысить эффективность.<br><br>Например,<br><b>Бег по шоссе</b>: кроссовки с хорошей амортизацией и износостойкостью<br><b>Трейлраннинг</b>: кроссовки с отличным сцеплением и устойчивостью<br><b>Интервальные тренировки</b>: легкие и отзывчивые кроссовки

Количество необходимых пар обуви зависит от частоты и стиля бега.<br><br><b>Начинающие бегуны</b><br><b>Рекомендуемое количество пар</b>: 1 пара. Выберите удобные и в целом стабильные кроссовки. Например: Brooks Ghost, Hoka Clifton и т. д.<br><br><b>Обычные бегуны</b><br><b>Рекомендуемое количество пар</b>: 2 пары.<br>Ежедневные кроссовки и легкие кроссовки для скоростной тренировки. Например: Brooks Hyperion Max, Saucony Endorphin и т. д. (для скоростных тренировок), Nike Pegasus и т. д. (для ежедневного бега)<br><br><b>Бегуны на длинные дистанции и бегуны, готовящиеся к марафону</b><br><b>Рекомендуемое количество пар</b>: 3–4 пары<br><ol><li>Ежедневные кроссовки: подходят для длинных дистанций и разных темпов.</li><li>Кроссовки для скоростных тренировок: легкие кроссовки для скоростных тренировок.</li><li>Кроссовки для соревнований: оптимальны для соревнований и быстрого бега (например: Adidas Adizero и т. д.).</li><li>Кроссовки для трейлраннинга (при необходимости): обеспечивают сцепление на грунтовых дорогах и трассах.</li></ol>

<b>Строение стопы и техника бега</b><br><b>Тип свода стопы</b>: в зависимости от типа свода стопы (плоская, высокая, средняя) подходят разные кроссовки<br><b>Техника бега</b>: кроссовки с необходимой поддержкой в зависимости от пронации (супинация, пронация, нейтральная)<br><b>Рельеф и цель</b><br>

Это не просто наличие нескольких пар обуви, а стратегия для эффективного бега.<br>