เหตุผลที่ควรมีรองเท้าวิ่งมากกว่า 1 คู่

สวัสดีครับ ผมนักวิ่งประสบการณ์ 10 ปี <span>#วิ่งกันเถอะ</span> ครับ นักวิ่งอย่างเรา การใส่รองเท้าวิ่งเพียงคู่เดียวอาจไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดเสมอไป

มีงานวิจัยที่ระบุว่าการสลับใช้รองเท้าวิ่งมากกว่า 1 คู่ขึ้นไปนั้นมีประสิทธิภาพในการป้องกันการบาดเจ็บ, การเพิ่มประสิทธิภาพ และยืดอายุการใช้งานของรองเท้าวิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักวิ่งระยะไกลหรือนักวิ่งมาราธอน ผมคิดว่าเป็นกลยุทธ์ที่จำเป็นเลยทีเดียว

<b>การป้องกันการบาดเจ็บ</b><br>การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดความเครียดซ้ำๆ บริเวณส่วนต่างๆ ของร่างกาย ดังนั้นการใช้รองเท้าคู่เดิมๆ อาจทำให้เกิดภาระอย่างต่อเนื่องในบริเวณใดบริเวณหนึ่ง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ การใช้รองเท้าวิ่งหลายๆ คู่ช่วยกระจายน้ำหนักได้ จึงช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ มีงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร <b>Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports</b> ปี 2013 ระบุถึงเรื่องนี้ด้วย<br><br>ผลการวิจัยที่ติดตามนักวิ่ง 264 คน เป็นเวลา 22 สัปดาห์ พบว่า <b>นักวิ่งที่สลับใช้รองเท้าหลายคู่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บลดลง 39%</b> เนื่องจากรองเท้าแต่ละคู่มีความแตกต่างกันในเรื่องของการรองรับและการออกแบบ ทำให้เท้าและส่วนต่างๆ ของร่างกายได้รับความเครียดในรูปแบบที่แตกต่างกัน<br><br><b>การกระตุ้นกล้ามเนื้อที่หลากหลายและการเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่ง</b><br>การออกแบบของรองเท้าวิ่ง (ความสูงของส้นเท้า, การรองรับแรงกระแทก, ความมั่นคง ฯลฯ) จะส่งผลให้ร่างกายได้รับการกระตุ้นที่แตกต่างกัน การใช้รองเท้าหลายๆ คู่จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่ออย่างทั่วถึง ช่วยปรับปรุงท่าทางการวิ่ง และป้องกันความเมื่อยล้าที่มากเกินไปในบริเวณใดบริเวณหนึ่ง<br><br><b>รองเท้าวิ่งแบบ Minimalist</b>: เพิ่มการใช้งานกล้ามเนื้อข้อเท้าและน่อง<br><b>รองเท้าวิ่งแบบมีการรองรับแรงกระแทก</b>: ช่วยลดแรงกระแทกบริเวณหัวเข่าและสะโพก<br><br><b>การยืดอายุการใช้งานของรองเท้าวิ่ง</b><br>การใช้รองเท้าเพียงคู่เดียวอย่างต่อเนื่องจะทำให้ส่วนรองรับแรงกระแทกและโครงสร้างเสื่อมสภาพเร็วขึ้น แต่การสลับใช้รองเท้าหลายๆ คู่จะช่วยลดความถี่ในการใช้งานของรองเท้าแต่ละคู่ ทำให้ยืดอายุการใช้งานได้<br>โดยทั่วไปแล้ว รองเท้าวิ่งจะแนะนำให้เปลี่ยนทุกๆ 300-500 กิโลเมตร<br><br><b>การรองรับสภาพแวดล้อมในการวิ่งที่หลากหลาย</b><br>การเลือกรองเท้าที่เหมาะสมกับเส้นทางวิ่งและวัตถุประสงค์จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพได้<br><br>ตัวอย่างเช่น<br><b>การวิ่งบนถนน</b>: รองเท้าที่มีการรองรับแรงกระแทกและความทนทานสูง<br><b>การวิ่งเทรล</b>: รองเท้าที่มีการยึดเกาะและความมั่นคงสูง<br><b>การฝึกซ้อมความเร็ว</b>: รองเท้าที่น้ำหนักเบาและตอบสนองได้ดี

จำนวนรองเท้าที่ต้องการจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความถี่และรูปแบบการวิ่ง<br><br><b>นักวิ่งมือใหม่</b><br><b>แนะนำจำนวนรองเท้า</b>: 1 คู่ เลือกรองเท้าที่สบายและมีความมั่นคงโดยรวม ตัวอย่างเช่น Brooks Ghost, Hoka Clifton เป็นต้น<br><br><b>นักวิ่งทั่วไป</b><br><b>แนะนำจำนวนรองเท้า</b>: 2 คู่ ประกอบด้วยรองเท้าสำหรับการวิ่งประจำวันและรองเท้าสำหรับการวิ่งความเร็วสูง ตัวอย่างเช่น Brooks Hyperion Max, Saucony Endorphin เป็นต้น (สำหรับการฝึกซ้อมความเร็ว) Nike Pegasus เป็นต้น (สำหรับการวิ่งประจำวัน)<br><br><b>นักวิ่งระยะไกลและนักวิ่งที่กำลังเตรียมตัววิ่งมาราธอน</b><br><b>แนะนำจำนวนรองเท้า</b>: 3-4 คู่<br><ol><li>รองเท้าสำหรับการวิ่งประจำวัน: สามารถใช้ได้กับระยะทางไกลและความเร็วที่หลากหลาย</li><li>รองเท้าสำหรับการวิ่งความเร็วสูง: รองเท้าที่น้ำหนักเบาสำหรับการฝึกซ้อมความเร็ว</li><li>รองเท้าวิ่งแข่ง: เหมาะสำหรับการแข่งขันและการวิ่งเร็ว (ตัวอย่างเช่น Adidas Adizero เป็นต้น)</li><li>รองเท้าวิ่งเทรล (ถ้าจำเป็น): ให้การยึดเกาะที่ดีบนถนนที่ไม่เรียบหรือทางวิ่งเทรล</li></ol>

<b>โครงสร้างของเท้าและท่าทางการวิ่ง</b><br><b>ประเภทของอาร์คเท้า</b>: เท้าแบน, อาร์คเท้าสูง, อาร์คเท้าปานกลาง จะมีรองเท้าที่เหมาะสมแตกต่างกัน<br><b>ท่าทางการวิ่ง</b>: การหันเข้าด้านใน (pronation), การหันออกด้านนอก (supination), การทรงตัวกลาง จะมีรองเท้าที่ให้ความมั่นคงที่แตกต่างกัน<br><b>ภูมิประเทศและวัตถุประสงค์</b><br>

ไม่ใช่แค่เพียงการมีรองเท้าหลายคู่ แต่เป็นกลยุทธ์ที่จะช่วยให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น<br>