JTBC Maratonuna 2 Hafta Kala: Başlangıç Seviyesi Maratoncular İçin Tam Maratonu Tamamlama Rehberi

JTBC Maratonuna 2 Hafta Kala: Başlangıç Seviyesi Maratoncular İçin Tam Maratonu Tamamlama Rehberi

Merhaba, spor yapan kadın koşucu Runninghaeyoung burada. 2024 yılında ameliyat geçirdiğim için tam maratona katılamasam da

geçen yıl katılımımı ve yeni başlayanlar için 1 ay öncesi hazırlık yöntemlerini (2 hafta öncesi hazırlık yöntemleri de dahil) sizinle paylaşmak için bu yazıyı yazıyorum.

Geçen yıl yağmur yağmıştı ve formum iyi değildi, bu yüzden kötü geçti ama 2024 yılında Dongma'da SUB4'e girdim.

(Bu arada, benim maratonumdan Dongma biraz daha kolaydır.)

​

​

<b>2024 yılında finiş noktası Olimpiyat Parkı olarak değiştirildi.</b>

Geçen yıl Jamsil Olimpiyat Stadyumu'na girdik ama inşaat nedeniyle bu yıl Olimpiyat Parkı'na taşındı.

Sonunda bir yokuş vardı, iyi bir değişiklik oldu değil mi, hehe?

Tam maraton hazırlığı: 4 hafta öncesinden yarış gününe kadar

<b>İlk deneme olduğunu varsayarak</b> kayıt yaptırdığınız yarışın 2 hafta öncesine gelmiş olmalısınız.

Yarışın 1 ay öncesi ayarlama dönemi olarak düşünülebilir; ilk 2 hafta biraz daha zorlayıcı bir şekilde antrenman yapılırken, son 2 hafta dinlenmeye ayrılmalıdır.

​

4 hafta önce: Antrenman yoğunluğunu azaltmaya başlayın. 20-30 dakikalık koşuyu 3 kez yaparak koşuya alışın. Maratona katılma hedefinizle rahatça koşarak hazırlanın.

3 hafta önce: Orta mesafe antrenmanını sürdürün. 30-40 dakikalık koşu 2 kez, 60 dakikalık koşu 1 kez. Sürekli koşu ve orta mesafe koşuları ile kondisyonunuzu koruyun.

(Arada bir yarışa katılırsanız, yarış temposuyla yarı maratonu tamamlayın.)

2 hafta önce: Dinlenmeye odaklanın. Antrenman yoğunluğunu %60 azaltın ve tempo kontrolü antrenmanı yapın. 5-10 km koşu 1-2 kez, 10 km tempo koşusu 1 kez.

Simülasyon yarışıyla tempo ve kondisyonunuzu kontrol edin.

1 hafta önce: Tam dinlenme ve iyileşme. Yürüyüş veya koşu, germe egzersizleri, endişeliyseniz 5-10 km yavaş koşu 2 kez (yarıştan bir gün önce değil).

Zorlamadan kondisyonunuzu koruyun ve yeterli dinlenme ve uykuyla yarışa hazırlanın.

​

<b>Antrenmanlar 2 hafta önce tamamlanmış olmalı ve</b>

<b>dinlenmek en iyisidir..^^!!</b>

<b>​</b>

Tam maratona katılan herkese başarılar dilerim :)

​

2023 JTBC Maratonu

(2024) Benim maratonum tam maraton gpx dosyası

Koşmaya başlayan koşucular için önerilen giriş seviyesi deneme

"Bugün de koşuyorum" çevrimiçi ve çevrimdışı kitapçılarda bulunabilir.

Yes24: <a>https://www.yes24.com/Product/Goods/123183685</a>

Aladin: <a>http://aladin.kr/p/9QRza</a>

Kyobo Kitapçısı: <a>https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000210780771</a>