Vì sao nên sử dụng hơn 2 đôi giày chạy bộ?

Chào mọi người, mình là <span>#chạy bộ</span> một người chạy bộ đã 10 năm kinh nghiệm. Nếu là người chạy bộ, chỉ sử dụng một đôi giày chạy bộ là chưa đủ tốt đâu.

Sử dụng luân phiên ít nhất 2 đôi giày chạy bộ sẽ hiệu quả hơn trong việc phòng ngừa chấn thương, cải thiện hiệu suất và kéo dài tuổi thọ của giày. Đặc biệt, đối với những người chạy đường dài hoặc đang chuẩn bị cho cuộc thi marathon, đây được xem là chiến lược cần thiết.

<b>Phòng ngừa chấn thương</b><br>Chạy bộ là bài tập gây ra sự căng thẳng lặp đi lặp lại cho nhiều bộ phận trên cơ thể, vì vậy chỉ sử dụng một loại giày sẽ khiến một bộ phận nào đó chịu tải trọng liên tục, làm tăng nguy cơ chấn thương. Sử dụng nhiều loại giày chạy bộ khác nhau sẽ giúp phân tán trọng lượng và phòng ngừa chấn thương. Nghiên cứu được công bố trên <b>Tạp chí Y học và Khoa học Thể thao Scandinavian năm 2013</b> cũng đã chỉ ra điều này.<br><br>Kết quả nghiên cứu theo dõi 264 người chạy bộ trong 22 tuần cho thấy, <b>những người sử dụng nhiều loại giày khác nhau có nguy cơ chấn thương thấp hơn 39%</b>. Điều này là do mỗi đôi giày có độ êm và thiết kế khác nhau, khiến bàn chân và các bộ phận trên cơ thể chịu áp lực theo những cách khác nhau.<br><br><b>Kích thích cơ bắp đa dạng và cải thiện hiệu suất chạy</b><br>Thiết kế của giày chạy bộ (độ cao gót, đệm, độ ổn định, v.v.) sẽ ảnh hưởng đến sự kích thích mà cơ thể nhận được. Sử dụng nhiều loại giày sẽ giúp kích thích cơ bắp, dây chằng và khớp một cách đồng đều, cải thiện tư thế chạy và ngăn ngừa mệt mỏi quá mức ở các bộ phận cụ thể.<br><br><b>Giày tối giản</b>: Tăng cường sử dụng cơ bắp mắt cá chân và bắp chân.<br><b>Giày có đệm</b>: Giảm sốc cho đầu gối và vùng xương chậu.<br><br><b>Kéo dài tuổi thọ của giày chạy bộ</b><br>Chỉ sử dụng một đôi giày liên tục sẽ khiến đệm và cấu trúc giày bị mòn nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu sử dụng luân phiên nhiều đôi giày, tần suất sử dụng của mỗi đôi giày sẽ giảm xuống, kéo dài tuổi thọ của từng đôi.<br>Tùy thuộc vào từng loại giày, chúng ta nên thay giày sau khoảng 300-500km.<br><br><b>Ứng phó với nhiều điều kiện chạy khác nhau</b><br>Chọn đôi giày phù hợp với địa hình và mục đích chạy sẽ giúp tối đa hóa hiệu suất.<br><br>Ví dụ:<br><b>Chạy đường bộ</b>: Giày có đệm tốt và độ bền cao<br><b>Chạy đường mòn</b>: Giày có độ bám và độ ổn định cao<br><b>Huấn luyện tốc độ</b>: Giày nhẹ và phản hồi tốt

Số lượng giày cần thiết sẽ khác nhau tùy thuộc vào tần suất và phong cách chạy.<br><br><b>Người chạy bộ mới bắt đầu</b><br><b>Số lượng giày được đề xuất</b>: 1 đôi. Chọn đôi giày thoải mái và ổn định tổng thể. Ví dụ: Brooks Ghost, Hoka Clifton, v.v.<br><br><b>Người chạy bộ thông thường</b><br><b>Số lượng giày được đề xuất</b>: 2 đôi.<br>Bao gồm giày tập luyện hàng ngày và giày tập luyện tốc độ nhẹ. Ví dụ: Brooks Hyperion Max, Saucony Endorphin, v.v. (dùng cho tập luyện tốc độ), Nike Pegasus, v.v. (dùng cho chạy hàng ngày)<br><br><b>Người chạy đường dài và người chuẩn bị cho cuộc thi marathon</b><br><b>Số lượng giày được đề xuất</b>: 3-4 đôi<br><ol><li>Giày tập luyện hàng ngày: Có thể sử dụng cho quãng đường dài và nhiều tốc độ khác nhau.</li><li>Giày tập luyện tốc độ: Giày nhẹ dùng cho tập luyện tốc độ.</li><li>Giày chạy thi: Tối ưu cho các cuộc thi và chạy nhanh. (Ví dụ: Adidas Adizero, v.v.)</li><li>Giày chạy đường mòn (nếu cần): Cung cấp độ bám trên đường không trải nhựa hoặc đường mòn.</li></ol>

<b>Cấu trúc bàn chân và tư thế chạy</b><br><b>Loại vòm bàn chân</b>: Giày phù hợp với từng loại vòm bàn chân: bàn chân bằng, vòm bàn chân cao, vòm bàn chân trung bình<br><b>Tư thế chạy</b>: Giày cung cấp độ ổn định phù hợp với kiểu bàn chân: kiểu bàn chân khoèo (pronation), kiểu bàn chân xòe (supination), kiểu bàn chân trung tính<br><b>Địa hình và mục đích</b><br>

Việc sở hữu nhiều đôi giày không chỉ đơn thuần là sở hữu nhiều giày, mà còn là một chiến lược giúp bạn chạy hiệu quả hơn.<br>