JTBC馬拉松賽前2週，新手跑者完賽全攻略

JTBC馬拉松2週前，新手馬拉松全程完賽方法

大家好，我是熱愛運動的跑步女孩Running Heyoung。24年因為手術，所以無法參加全程馬拉松，

但想和大家分享去年參加比賽的經驗以及新手一個月前的準備方法（兩週前準備方法），所以寫了這篇文章。

去年因為下雨加上身體狀況不佳而失敗了，但在24年的東馬跑進了SUB4。

(順帶一提，比起我的馬拉松，東馬的高低起伏較少，相對容易一些。)

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<b>24年終點改為奧林匹克公園。</b>

去年是進入蠶室奧林匹克主競技場，但因為施工的關係，今年改為奧林匹克公園。

最後有一段上坡，這樣算好的吧？呵呵？

馬拉松全程準備，從四週前到比賽當天

<b>假設這是您的第一次挑戰，</b>您報名的比賽應該只剩兩週了。

比賽一個月前可以理解為調整期，前兩週可以稍微加大訓練強度，後兩週則要進入休息階段。

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四週前：開始降低訓練強度。進行三次20～30分鐘的慢跑，適應跑步。以輕鬆的慢跑，帶著參與馬拉松的目標來準備。

三週前：維持中距離訓練，進行兩次30～40分鐘的慢跑，一次60分鐘的慢跑。透過持續的慢跑和中等距離跑步來維持體力。

(如果中途參加比賽，以比賽配速完成半程馬拉松)

兩週前：專注於恢復體力。將訓練強度降低60%，進行配速調整訓練。進行1～2次5～10公里慢跑，1次10公里配速慢跑。

透過模擬比賽來檢測配速和體力。

一週前：完全休息和恢復。散步或慢跑、伸展運動，如果感到不安，可以進行1～2次5～10公里慢跑（比賽前一天不行）。

不要勉強自己，專注於保存體力，透過充足的休息和睡眠來準備比賽。

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<b>兩週前訓練就應該結束了，</b>

<b>休息才是最重要的！^^!!</b>

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祝所有參加全程馬拉松的朋友們加油！ :)

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23年JTBC馬拉松

(24年)我的馬拉松全程GPX檔案

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