為何需要穿著兩雙以上的慢跑鞋

您好，我是擁有十年跑步經驗的跑者<span>#跑步愛好者</span>。對於跑者來說，只穿一雙跑鞋並不是最好的選擇。

研究結果顯示，交替穿著兩雙或多雙跑鞋，有助於預防運動傷害、提升表現，並延長跑鞋壽命。尤其對於長跑者或馬拉松選手來說，這是一個必要的策略。

<b>預防運動傷害</b><br>跑步是一項對身體多個部位造成重複性壓力的運動，如果只穿同一雙鞋，特定部位會承受持續的負重，從而增加受傷的風險。2013年發表於<b>Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports</b>的研究顯示，使用多種跑鞋可以通過分散負重來預防運動傷害。<br><br>對264名跑者進行為期22週的追蹤調查結果顯示，<b>穿著多種跑鞋的跑者受傷風險降低了39%</b>。這是因為不同跑鞋的緩震和設計不同，腳部和身體各個部位會承受不同的壓力。<br><br><b>多樣化肌肉刺激及跑步表現提升</b><br>跑鞋的設計（鞋跟到腳趾落差、緩震、穩定性等）會影響身體所受到的刺激。使用多種跑鞋可以均衡刺激肌肉、韌帶和關節，改善跑步姿勢，並防止特定部位過度疲勞。<br><br><b>極簡跑鞋</b>：增加腳踝和小腿肌肉的用量。<br><b>緩震跑鞋</b>：減輕膝蓋和骨盆部位的衝擊。<br><br><b>延長跑鞋壽命</b><br>如果持續穿著同一雙跑鞋，緩震和結構會很快磨損，但如果交替穿著多雙跑鞋，就能減少特定跑鞋的使用頻率，從而延長每雙跑鞋的壽命。<br>建議每雙跑鞋使用300～500公里後更換。<br><br><b>應對多種跑步環境</b><br>根據跑步路線和目標選擇合適的跑鞋，可以最大限度地發揮其性能。<br><br>例如：<br><b>公路跑步</b>：具有良好緩震性和耐用性的跑鞋<br><b>越野跑</b>：具有出色抓地力和穩定性的跑鞋<br><b>速度訓練</b>：輕便且反應靈敏的跑鞋

跑步頻率和風格會影響所需跑鞋的數量。<br><br><b>初級跑者</b><br><b>推薦跑鞋數量</b>：一雙。選擇舒適且整體穩定的跑鞋。例如：Brooks Ghost、Hoka Clifton等<br><br><b>一般跑者</b><br><b>推薦跑鞋數量</b>：兩雙。<br>選擇一雙日常訓練鞋和一雙輕便、速度型訓練鞋。例如：Brooks Hyperion Max、Saucony Endorphin等（速度訓練用）、Nike Pegasus等（日常跑步用）<br><br><b>長跑者及馬拉松選手</b><br><b>推薦跑鞋數量</b>：三到四雙<br><ol><li>日常訓練鞋：適用於長跑和各種配速。</li><li>速度型訓練鞋：輕量級，適用於速度訓練。</li><li>競賽跑鞋：適用於比賽和高速跑步。（例如：Adidas Adizero等）</li><li>越野跑鞋（如有需要）：在非鋪裝路面或越野路線上提供抓地力。</li></ol>

<b>足部結構和跑步姿勢</b><br><b>足弓類型</b>：扁平足、高足弓、正常足弓，需要選擇適合的跑鞋<br><b>跑步姿勢</b>：內旋(pronation)、外旋(supination)、中性，需要選擇提供相應穩定性的跑鞋<br><b>地形和目的</b><br>

這不僅僅是擁有多雙跑鞋，更是一種可以提升跑步效率的策略。<br>